Recetas sin lactosaPágina 58
2.105 recetas sin lactosa caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 517 kcal y 33 g de proteína por ración; 442 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 2 minutos).
Uitsmijter: tostada holandesa de jamón cocido, queso y huevos fritos
10 min363 kcal27 g prot.
Ukoy: tortitas filipinas de boniato y zanahoria con vinagre especiado
30 min237 kcal7 g prot.
Vaca atolada: costilla de ternera guisada con yuca y berza
150 min785 kcal31 g prot.
Vaca frita cubana con arroz blanco y plátano maduro
100 min715 kcal39 g prot.
Vacío de ternera a la plancha con ensalada de tomate y cebolleta
20 min414 kcal44 g prot.
Vary amin'anana: arroz caldoso malgache con verduras de hoja y pollo
40 min392 kcal22 g prot.
Verdinas con langostinos y rape
100 min514 kcal43 g prot.
Verdinas guisadas con setas
90 min478 kcal23 g prot.
Viche manabita de pez espada con maní, yuca y maíz
50 min693 kcal40 g prot.
Vieiras gratinadas a la gallega en freidora de aire con patatas y ensalada
35 min478 kcal35 g prot.
Vieiras salteadas al wok con tirabeques, jengibre y arroz jazmín
25 min556 kcal40 g prot.
Vigorón nicaragüense ligero de yuca, cerdo asado y curtido
60 min641 kcal26 g prot.
Vindaloo de cerdo con patata
90 min705 kcal38 g prot.
Vinegret: ensalada rusa de remolacha, patata, alubias y chucrut con huevo
30 min631 kcal30 g prot.
Viudo de lubina al vapor con yuca, plátano y ñame
45 min622 kcal39 g prot.
Waakye de arroz y alubias rojas con tofu y salsa de tomate picante
55 min649 kcal32 g prot.
Wellington vegano de lentejas, setas y nueces
70 min655 kcal28 g prot.
Wok de calamar con verduras y jengibre
20 min489 kcal33 g prot.
Wok de edamame y fideos de arroz con salsa de cacahuete
12 min538 kcal25 g prot.
Wok de langostinos con brócoli y anacardos
20 min421 kcal38 g prot.
Wok de pollo con col china, setas y jengibre
20 min373 kcal46 g prot.
Wok de rape con espárragos trigueros, shiitake y fideos de arroz
25 min490 kcal37 g prot.
Wok de tofu y verduras
25 min474 kcal42 g prot.
Wrap de garbanzos y edamame machacados con aguacate
10 min496 kcal22 g prot.
Wrap de pavo con hummus y pimiento asado
12 min488 kcal41 g prot.
Wrap de tofu a la plancha con hummus y verduras crujientes
15 min475 kcal29 g prot.
Xacuti de pollo de Goa con coco tostado y arroz
55 min762 kcal43 g prot.
Xató ligero con bacalao y atún
40 min408 kcal37 g prot.
Xinxim de galinha: pollo bahiano con cacahuete, anacardos y coco
40 min708 kcal49 g prot.
Xôi xéo: arroz con judía mungo y chalota crujiente (Vietnam)
50 min456 kcal14 g prot.
Yaki udon de langostinos con col y shiitake
20 min627 kcal41 g prot.
Yakisoba de tofu ahumado con col y zanahoria
20 min561 kcal27 g prot.
Yam pla tuna: ensalada tailandesa de atún con hierba limón y menta
15 min509 kcal41 g prot.
Yam som o: ensalada tailandesa de pomelo con langostinos
30 min651 kcal40 g prot.
Yam woon sen: ensalada tibia de fideos de cristal con cerdo
25 min538 kcal26 g prot.
Yebeg alicha: cordero guisado suave con cúrcuma, patata y zanahoria
90 min533 kcal33 g prot.
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