Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Menú semanal para perder peso
Siete días de unas 1.600 kcal con mucha proteína y verdura, para perder grasa de forma moderada. Las calorías que te convienen dependen de ti: calcúlalas y te hacemos el tuyo. De media, 1583 kcal y 110 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 49,22 € (precio estimado, envases enteros).
El menú, día a día
lunes1568 kcal · 99 g prot.
martes1562 kcal · 116 g prot.
miércoles1630 kcal · 104 g prot.
jueves1628 kcal · 105 g prot.
viernes1521 kcal · 121 g prot.
sábado1604 kcal · 112 g prot.
domingo1566 kcal · 113 g prot.
La lista de la compra de la semana
30 productos en envases que se venden, por unos 49,22 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, cebollino fresco, cilantro fresco, guindilla fresca y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 10,34 €
- Apio1 × 200 g
- Brócoli1 × 500 g
- Cebolla2 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)1 × 60 g
- Lechuga romana1 × 350 g
- Mazorca de maíz dulce1 × 150 g
- Patata3 × 200 g
- Pepino1 × 300 g
- Pimiento verde1 × 150 g
- Puerro1 × 200 g
- Repollo liso1 × 300 g
- Tomate4 × 150 g
- Zanahoria3 × 100 g
Carnicería≈ 11,27 €
- Carne picada de pollo1 × 250 g
- Lomo de cerdo1 × 300 g
- Pechuga de pollo1 × 1 kg
Lácteos y huevos≈ 10,33 €
- Huevo2 × 12 ud.
- Hummus1 × 240 g
- Leche semidesnatada1 × 1 L
- Skyr natural1 × 450 g
Panadería≈ 3,69 €
- Barra de pan1 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
- Tortillas de trigo1 × 250 g
Despensa≈ 9,81 €
- Aceite de girasol1 × 920 g
- Arroz basmati1 × 500 g
- Fideos chinos al huevo1 × 250 g
- Miel1 × 350 g
- Semillas de sésamo1 × 100 g
Bebidas≈ 1,29 €
- Bebida de soja sin azúcar1 × 1 L
Otros≈ 2,49 €
- Tofu firme1 × 400 g
Cómo usar este menú
- Es para una persona; las raciones ya están ajustadas a las calorías del día.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
- Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tu menú semanal, a tu medida
Con tus calorías, tus gustos y tu supermercado, y la lista de la compra lista para WhatsApp.