Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Menú semanal saludable
Siete días de comida casera y equilibrada, de unas 2.000 kcal al día (la referencia de un adulto), con desayuno, comida, merienda y cena. De media, 2001 kcal y 124 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 54,35 € (precio estimado, envases enteros).
El menú, día a día
lunes2016 kcal · 137 g prot.
martes2003 kcal · 101 g prot.
miércoles2029 kcal · 133 g prot.
jueves2047 kcal · 122 g prot.
viernes1963 kcal · 126 g prot.
sábado1955 kcal · 127 g prot.
domingo1992 kcal · 120 g prot.
La lista de la compra de la semana
35 productos en envases que se venden, por unos 54,35 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, albahaca fresca, cebollino fresco, cilantro fresco y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 8,32 €
- Cebolla4 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)2 × 60 g
- Manzana1 × 180 g
- Patata6 × 200 g
- Pimiento verde3 × 150 g
- Plátano4 × 120 g
- Repollo liso1 × 300 g
- Tomate3 × 150 g
- Zanahoria2 × 100 g
Carnicería≈ 8,23 €
- Higaditos de pollo1 × 400 g
- Lomo de cerdo1 × 300 g
- Pechuga de pollo1 × 500 g
Lácteos y huevos≈ 16,45 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 250 g
- Huevo2 × 12 ud.
- Leche desnatada1 × 1 L
- Leche semidesnatada1 × 1,5 L
- Mozzarella fresca1 × 125 g
- Queso cheddar1 × 150 g
- Queso fresco batido 0 %1 × 500 g
- Yogur griego natural1 × 500 g
- Yogur natural1 × 500 g
Panadería≈ 2,75 €
- Barra de pan2 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
Despensa≈ 12,47 €
- Arroz largo1 × 500 g
- Cacao puro en polvo (sin azúcar)1 × 125 g
- Copos de avena1 × 250 g
- Garbanzos cocidos (escurridos)1 × 250 g
- Lentejas rojas peladas (secas)1 × 250 g
- Maicena (harina fina de maíz)1 × 200 g
- Miel1 × 350 g
- Tomate concentrado1 × 170 g
- Tomate frito1 × 400 g
Congelados≈ 3,64 €
- Espinacas congeladas1 × 750 g
- Frutos rojos congelados1 × 300 g
Otros≈ 2,49 €
- Tofu firme1 × 400 g
Cómo usar este menú
- Es para una persona; las raciones ya están ajustadas a las calorías del día.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
- Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tu menú semanal, a tu medida
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