Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Lista de la compra saludable para una semana
Es la lista de nuestro menú semanal saludable de esta semana: todo lo que hace falta para sus 28 comidas, por secciones del súper y en envases que se venden. Cambia cada lunes con el menú.
La lista, por secciones
35 productos en envases que se venden, por unos 54,35 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, albahaca fresca, cebollino fresco, cilantro fresco y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 8,32 €
- Cebolla4 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)2 × 60 g
- Manzana1 × 180 g
- Patata6 × 200 g
- Pimiento verde3 × 150 g
- Plátano4 × 120 g
- Repollo liso1 × 300 g
- Tomate3 × 150 g
- Zanahoria2 × 100 g
Carnicería≈ 8,23 €
- Higaditos de pollo1 × 400 g
- Lomo de cerdo1 × 300 g
- Pechuga de pollo1 × 500 g
Lácteos y huevos≈ 16,45 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 250 g
- Huevo2 × 12 ud.
- Leche desnatada1 × 1 L
- Leche semidesnatada1 × 1,5 L
- Mozzarella fresca1 × 125 g
- Queso cheddar1 × 150 g
- Queso fresco batido 0 %1 × 500 g
- Yogur griego natural1 × 500 g
- Yogur natural1 × 500 g
Panadería≈ 2,75 €
- Barra de pan2 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
Despensa≈ 12,47 €
- Arroz largo1 × 500 g
- Cacao puro en polvo (sin azúcar)1 × 125 g
- Copos de avena1 × 250 g
- Garbanzos cocidos (escurridos)1 × 250 g
- Lentejas rojas peladas (secas)1 × 250 g
- Maicena (harina fina de maíz)1 × 200 g
- Miel1 × 350 g
- Tomate concentrado1 × 170 g
- Tomate frito1 × 400 g
Congelados≈ 3,64 €
- Espinacas congeladas1 × 750 g
- Frutos rojos congelados1 × 300 g
Otros≈ 2,49 €
- Tofu firme1 × 400 g
Preguntas frecuentes
¿Para cuántas personas es?
Para una persona durante una semana, con desayuno, comida, merienda y cena. En tu plan eliges para cuántos cocinas y la lista se ajusta sola.
¿Los precios son de un supermercado concreto?
No: son precios de referencia estimados. En la app eliges tu supermercado (en las cadenas con tienda online, cada producto enlaza a ella) y ves los precios que anotan los usuarios de tu zona.
¿Puedo tenerla en el móvil?
Sí. Al crear tu plan, la lista va contigo en la app, la puedes compartir por WhatsApp y marcar lo que ya tienes en casa para que no cuente.
Tu lista, con tu menú
Con tus calorías, lo que te gusta y tu supermercado; y lo que ya tienes en casa, descontado.