Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Menú semanal familiar
Siete días de comida casera para cuatro, con el mismo menú para todos y la compra de la semana en una sola lista. De media, 1995 kcal y 121 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 155,38 € (precio estimado, envases enteros).
El menú, día a día
lunes1999 kcal · 113 g prot.
martes2028 kcal · 121 g prot.
miércoles1968 kcal · 120 g prot.
jueves2038 kcal · 137 g prot.
viernes1998 kcal · 127 g prot.
sábado1992 kcal · 117 g prot.
domingo1943 kcal · 114 g prot.
La lista de la compra de la semana para 4
49 productos en envases que se venden, por unos 155,38 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, albahaca fresca, cilantro fresco, jengibre fresco y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 21,37 €
- Calabacín1 × 1 kg + 2 × 300 g
- Cebolla1 × 2 kg + 4 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)1 × 350 g + 1 × 60 g
- Espinacas frescas2 × 500 g + 1 × 300 g
- Melocotón6 × 150 g
- Pimiento rojo1 × 500 g + 1 × 200 g
- Pimiento verde2 × 150 g
- Repollo liso1 × 600 g
- Tomate2 × 150 g
- Zanahoria8 × 100 g
Carnicería≈ 21,13 €
- Higaditos de pollo2 × 400 g
- Jamón serrano en lonchas1 × 150 g + 2 × 50 g
- Pechuga de pollo1 × 1,5 kg + 1 × 300 g
Lácteos y huevos≈ 57,89 €
- Huevo4 × 30 ud. + 1 × 6 ud.
- Leche desnatada1 × 1,5 L
- Leche desnatada en polvo1 × 300 g
- Leche semidesnatada1 × 6 L + 1 × 1,5 L + 2 × 1 L
- Mantequilla1 × 120 g
- Mozzarella fresca2 × 150 g
- Queso cheddar1 × 150 g
- Queso parmesano rallado1 × 200 g
- Skyr natural1 × 1 kg
- Yogur griego natural1 × 500 g
- Yogur natural1 × 500 g
Panadería≈ 7,58 €
- Barra de pan3 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 820 g + 1 × 460 g
- Pan rústico (hogaza)1 × 400 g
Despensa≈ 37,27 €
- Arroz largo1 × 1 kg
- Azúcar blanco1 × 1 kg
- Cacao puro en polvo (sin azúcar)1 × 125 g
- Caldo de pollo1 × 500 ml
- Caldo de verduras1 × 1 L
- Chocolate negro 70 %1 × 100 g
- Copos de avena1 × 1 kg + 1 × 250 g
- Crema de cacahuete 100 %1 × 350 g
- Garbanzos cocidos (escurridos)4 × 400 g
- Harina de trigo1 × 1 kg
- Lentejas rojas peladas (secas)1 × 1 kg
- Maicena (harina fina de maíz)1 × 200 g
- Miel1 × 350 g
- Panela (azúcar integral de caña)1 × 500 g
- Pasta seca de trigo1 × 1 kg
- Polenta (sémola de maíz precocida)1 × 500 g
- Tomate concentrado1 × 170 g
- Tomate frito1 × 400 g
- Tomate triturado1 × 800 g
Congelados≈ 10,14 €
- Espinacas congeladas2 × 1 kg
- Guisantes congelados1 × 1 kg + 1 × 400 g
- Menestra de verduras congelada2 × 1 kg
Cómo usar este menú
- Es para 4 personas con raciones de adulto; en la app, cada miembro de la familia tiene la suya (también los niños).
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
- Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tu menú semanal, a tu medida
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