Dietas por calorías
Un menú real de 7 días para cada objetivo de calorías, de 1200 a 3000 kcal, con desayuno, comida, merienda y cena caseros, sus macros y la lista de la compra de la semana. Cambian cada lunes.
- 1200 kcalDieta de 1200 caloríasMenú semanal con unos 75 g de proteína al día · solo con indicación profesional
- 1300 kcalDieta de 1300 caloríasMenú semanal con unos 80 g de proteína al día · solo con indicación profesional
- 1400 kcalDieta de 1400 caloríasMenú semanal con unos 90 g de proteína al día · solo con indicación profesional
- 1500 kcalDieta de 1500 caloríasMenú semanal con unos 95 g de proteína al día
- 1600 kcalDieta de 1600 caloríasMenú semanal con unos 100 g de proteína al día
- 1700 kcalDieta de 1700 caloríasMenú semanal con unos 105 g de proteína al día
- 1800 kcalDieta de 1800 caloríasMenú semanal con unos 115 g de proteína al día
- 2000 kcalDieta de 2000 caloríasMenú semanal con unos 125 g de proteína al día
- 2200 kcalDieta de 2200 caloríasMenú semanal con unos 140 g de proteína al día
- 2500 kcalDieta de 2500 caloríasMenú semanal con unos 155 g de proteína al día
- 3000 kcalDieta de 3000 caloríasMenú semanal con unos 170 g de proteína al día
Cómo saber qué dieta de calorías te toca
Lo que gastas al día depende de tu edad, tu sexo, tu peso, tu altura y tu actividad. Si comes menos de eso, es una dieta hipocalórica y pierdes grasa; si comes lo mismo, mantienes tu peso; y si comes más, lo subes (lo que se busca para ganar músculo, junto con el entrenamiento).
Con la calculadora de calorías sabes las tuyas en un minuto, con el reparto de proteína, hidratos y grasa. Luego elige el menú más cercano, o crea el tuyo con esas calorías exactas, tus gustos y tu supermercado.
¿Prefieres un estilo de dieta? Mira el menú vegetariano, el alto en proteína o el económico.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista. Por debajo de 1500 kcal, solo con seguimiento profesional.