Cenas saludablesPágina 43
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Rodaballo al vapor con vinagreta de cítricos y espárragos trigueros
30 min471 kcal40 g prot.
Rolex ugandés: chapati enrollado con tortilla de verduras
35 min470 kcal22 g prot.
Rollitos de berenjena rellenos de ricotta y espinacas
50 min522 kcal28 g prot.
Rollitos de calabacín a la plancha rellenos de atún y queso fresco
20 min340 kcal35 g prot.
Rollitos de gallo rellenos de espinacas y gambas
50 min516 kcal49 g prot.
Rollitos de lenguado al vapor con espárragos trigueros y salsa de naranja
35 min437 kcal40 g prot.
Rollitos de pavo rellenos de espárragos y mozzarella
30 min462 kcal48 g prot.
Rollitos de pez espada a la siciliana con judías verdes y patata
40 min647 kcal44 g prot.
Rollitos de primavera de pollo y verduras al horno con arroz
45 min580 kcal36 g prot.
Rollo de carne relleno de huevo duro y zanahoria con patatas
75 min590 kcal40 g prot.
Rollo de pavo relleno de espinacas al vapor con quinoa y salsa de yogur y mostaza
45 min640 kcal57 g prot.
Rougaille mauriciano de pescado con tomate, tomillo y guindilla
30 min566 kcal48 g prot.
Saag de pollo con espinacas y chapati casero
45 min618 kcal53 g prot.
Saag gosht: cordero guisado con espinacas y arroz
95 min686 kcal43 g prot.
Saengseon jeon: abadejo rebozado en huevo con arroz y espinacas al sésamo
25 min613 kcal46 g prot.
Sajta de pollo boliviana con patata y salsa de tomate
45 min529 kcal43 g prot.
Salchichas de seitán con lentejas verdinas a la francesa
35 min473 kcal34 g prot.
Salchichas de seitán con puré de patata y cebolla caramelizada
30 min645 kcal36 g prot.
Salmón a la brasa con glaseado de arce y mostaza, boniato y espárragos
50 min621 kcal39 g prot.
Salmón a la ribereña con patatas y judías verdes
25 min639 kcal42 g prot.
Salmón al horno con mostaza a la antigua, miel y coles de Bruselas
35 min486 kcal37 g prot.
Salmón al horno con verduras
35 min441 kcal34 g prot.
Salmón al microondas con espárragos y salsa de yogur
10 min451 kcal39 g prot.
Salmón al miso con arroz jazmín y pak choi
25 min610 kcal38 g prot.
Salmón al vapor con ponzu casero, rábano rallado, arroz y judías verdes
30 min604 kcal39 g prot.
Salmón con costra de almendra y hierbas con boniato asado
35 min624 kcal36 g prot.
Salmón con costra de sésamo y judías verdes salteadas
20 min488 kcal38 g prot.
Salmón con escamas de patata al horno y tomates asados
35 min469 kcal31 g prot.
Salmón con patata al horno
45 min535 kcal35 g prot.
Salmón con puré de chirivía y kale salteado con ajo
35 min548 kcal37 g prot.
Salmón en hojaldre con espinacas y queso fresco
45 min550 kcal34 g prot.
Salmón salvaje en papillote con puerro, zanahoria y eneldo
30 min539 kcal37 g prot.
Salmonetes a la plancha con ensalada de tomate y cebolleta
15 min371 kcal32 g prot.
Salmonetes al horno con tomate cherry y patatas
40 min479 kcal34 g prot.
Salmorejo cordobés con huevo y jamón
20 min490 kcal24 g prot.
Salmorejo de remolacha con huevo duro y caballa
20 min518 kcal26 g prot.
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