Cenas saludablesPágina 54
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Wrap de pavo con hummus y pimiento asado
12 min488 kcal41 g prot.
Wrap de pavo picado con verduras salteadas y yogur
20 min510 kcal32 g prot.
Wrap de pollo y verduras
20 min559 kcal45 g prot.
Wrap de salmón a la plancha con yogur, pepino y rúcula
15 min453 kcal28 g prot.
Wrap de ternera con queso fresco, tomate y salsa de mostaza
15 min467 kcal42 g prot.
Wrap de tofu a la plancha con hummus y verduras crujientes
15 min475 kcal29 g prot.
Wraps de pollo crujiente al horno con salsa de yogur
30 min533 kcal41 g prot.
Xacuti de pollo de Goa con coco tostado y arroz
55 min762 kcal43 g prot.
Xató ligero con bacalao y atún
40 min408 kcal37 g prot.
Xinxim de galinha: pollo bahiano con cacahuete, anacardos y coco
40 min708 kcal49 g prot.
Yaki udon de langostinos con col y shiitake
20 min627 kcal41 g prot.
Yakisoba de tofu ahumado con col y zanahoria
20 min561 kcal27 g prot.
Yam pla tuna: ensalada tailandesa de atún con hierba limón y menta
15 min509 kcal41 g prot.
Yam som o: ensalada tailandesa de pomelo con langostinos
30 min651 kcal40 g prot.
Yam woon sen: ensalada tibia de fideos de cristal con cerdo
25 min538 kcal26 g prot.
Yayla: sopa turca de yogur, arroz y hierbabuena con pollo
40 min529 kcal38 g prot.
Yebeg alicha: cordero guisado suave con cúrcuma, patata y zanahoria
90 min533 kcal33 g prot.
Yu xiang rou si: tiras de cerdo en salsa agridulce picante con bambú
25 min634 kcal39 g prot.
Yukgaejang: sopa picante de ternera desmenuzada con brotes de soja y puerro
120 min592 kcal47 g prot.
Zaalouk de berenjena con garbanzos y huevo duro
40 min565 kcal28 g prot.
Zamburiñas gratinadas con ajo y perejil y arroz salvaje
35 min483 kcal32 g prot.
Zapallitos rellenos de carne y queso al horno
50 min484 kcal38 g prot.
Zarangollo murciano
35 min436 kcal26 g prot.
Zhajiangmian casero: fideos con salsa de cerdo, pepino y zanahoria
25 min668 kcal35 g prot.
Zorongollo extremeño con bonito y huevo duro
50 min546 kcal48 g prot.
Zorza casera con cachelos y huevo frito
40 min631 kcal36 g prot.
Zuppa di ceci e castagne: sopa de garbanzos y castañas al romero
55 min612 kcal21 g prot.
Zurrukutuna: sopa vasca de ajo y pan con bacalao
30 min428 kcal33 g prot.
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