Cenas saludablesPágina 27
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Itokoni: azuki y calabaza estofados con arroz integral y edamame
55 min555 kcal30 g prot.
Jamoncitos de pollo al horno con salsa barbacoa casera y patatas
55 min610 kcal47 g prot.
Jamoncitos de pollo en freidora de aire con ensalada de col
35 min529 kcal46 g prot.
Jamoncitos de pollo marinados en yogur con cuscús y verduras
50 min653 kcal45 g prot.
Japchae casero de ternera con fideos de soja, espinacas y setas
35 min644 kcal38 g prot.
Jeyuk bokkeum: cerdo picante salteado con arroz y lechuga
30 min635 kcal39 g prot.
Jollof de espaguetis con pollo al estilo nigeriano
35 min690 kcal48 g prot.
Joojeh kabab: brochetas de pollo al azafrán con arroz y tomates a la brasa
60 min648 kcal40 g prot.
Judías verdes rehogadas con patata y huevo
30 min456 kcal22 g prot.
Judías verdes salteadas al estilo de Sichuan con soja texturizada y arroz
25 min511 kcal27 g prot.
Jurel alimado al estilo portugués con patatas
35 min541 kcal40 g prot.
Jurel en escabeche japonés (nanbanzuke) con arroz
45 min598 kcal36 g prot.
Kadala curry: garbanzos al coco al estilo de Kerala con arroz rojo
55 min729 kcal23 g prot.
Kaeng pa: curry de la selva con tofu, setas y berenjena
25 min616 kcal43 g prot.
Kafta bil sanieh: kafta de ternera al horno con patata y tomate
60 min546 kcal40 g prot.
Kai look keuy: huevos del yerno con salsa de tamarindo y arroz
30 min720 kcal30 g prot.
Kak'ik: caldo rojo guatemalteco de pavo con arroz
70 min537 kcal45 g prot.
Kakiage don: buñuelos de verduras y gambas sobre arroz con salsa tentsuyu
35 min657 kcal31 g prot.
Kalguksu: sopa coreana de fideos con almejas
35 min407 kcal24 g prot.
Kamo nanban soba: sopa de fideos soba con pato y puerro
35 min676 kcal31 g prot.
Kamounia tunecina de calamar al comino con cuscús integral
55 min576 kcal38 g prot.
Kapuska turca: guiso de repollo con ternera y tomate
75 min712 kcal43 g prot.
Karaage de contramuslo con arroz y col al sésamo
35 min612 kcal37 g prot.
Karahi de pollo con tomate, jengibre y guindilla verde
30 min654 kcal40 g prot.
Karantika (calentica) de Orán con harissa y ensalada de tomate
50 min587 kcal24 g prot.
Kare-kare ligero: ossobuco de ternera en salsa de cacahuete con verduras
150 min662 kcal49 g prot.
Karnıyarık: berenjenas rellenas de ternera picada con bulgur
60 min567 kcal40 g prot.
Kasha de trigo sarraceno con setas, huevo y yogur
30 min439 kcal20 g prot.
Kathi roll de pollo tikka con huevo y cebolla encurtida
45 min587 kcal46 g prot.
Katogo ugandés de plátano macho con alubias negras
55 min597 kcal23 g prot.
Katsu curry de tofu en freidora de aire con arroz
40 min792 kcal37 g prot.
Kedjenou de pollo de Costa de Marfil con verduras
75 min648 kcal42 g prot.
Keema de pavo con guisantes y arroz
30 min644 kcal39 g prot.
Kefta de sardinas en salsa de tomate a la marroquí
45 min585 kcal39 g prot.
Keftedes griegos de cerdo y ternera con hierbabuena en freidora de aire, tzatziki y ensalada
40 min759 kcal45 g prot.
Keftes de prasa: tortitas sefardíes de puerro y carne con arroz
45 min522 kcal33 g prot.
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