Cenas saludablesPágina 34
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Omurice: tortilla rellena de arroz con pollo
30 min654 kcal45 g prot.
Or lam: guiso laosiano de pollo con berenjena, judías y eneldo
45 min525 kcal41 g prot.
Orecchiette con brocolini, anchoa y garbanzos
25 min622 kcal27 g prot.
Oreja a la gallega con cachelos y pimentón
35 min614 kcal36 g prot.
Orzotto de cebada con remolacha y queso de cabra
45 min650 kcal27 g prot.
Oyakodon de pollo y huevo sobre arroz
30 min670 kcal47 g prot.
Pa amb tomàquet con tortilla de alcachofas
25 min434 kcal21 g prot.
Pad cha: calamar y langostinos salteados con jengibre, guindilla y albahaca
20 min574 kcal43 g prot.
Pad kra pao: pollo salteado con albahaca y huevo
25 min595 kcal44 g prot.
Pad pong karee de sepia: sepia salteada al curry con huevo y apio
25 min583 kcal39 g prot.
Pad prik king de pavo con judías verdes
20 min581 kcal45 g prot.
Pad see ew de ternera con brocolini y huevo
25 min694 kcal43 g prot.
Pad thai de pavo con brotes de soja y cacahuete
30 min695 kcal51 g prot.
Pad woon sen de gambas: fideos de soja salteados al wok con huevo y verduras
25 min531 kcal39 g prot.
Paila marina chilena de congrio, mejillones y almejas
35 min472 kcal40 g prot.
Pakoras de espinacas en freidora de aire con dal de lentejas rojas
40 min581 kcal32 g prot.
Paksiw na isda: jurel guisado en vinagre y jengibre con berenjena
30 min534 kcal39 g prot.
Palak de espinacas con halloumi dorado y pan naan
25 min617 kcal31 g prot.
Paletilla de cordero desmenuzada en pan de pita con yogur y pepino
200 min616 kcal40 g prot.
Pan bagnat nizardo con atún, huevo y verduras
20 min481 kcal33 g prot.
Panades mallorquinas de cordero con ensalada
75 min617 kcal33 g prot.
Panchmel dal: dal de cinco legumbres con arroz
50 min560 kcal24 g prot.
Pancit bihon de cerdo con col y judías verdes
30 min612 kcal32 g prot.
Pane frattau sardo con tomate y huevos poché
25 min437 kcal23 g prot.
Panes con pollo salvadoreños con berros y pepino
50 min557 kcal35 g prot.
Panzanella toscana con bonito y huevo duro
20 min513 kcal34 g prot.
Papas con almogrote gomero y huevos
30 min612 kcal31 g prot.
Papas rellenas peruanas al horno con salsa criolla
60 min607 kcal37 g prot.
Pappa al pomodoro con burrata y albahaca
35 min608 kcal27 g prot.
Pargo a la roteña con patatas
50 min546 kcal45 g prot.
Pargo al vapor al estilo jamaicano con quimbombó, zanahoria y tomillo
35 min527 kcal47 g prot.
Pargo jerk a la plancha con boniato y ensalada de mango
35 min512 kcal42 g prot.
Pargo zarandeado con tortillas de maíz y ensalada de pepino
40 min549 kcal45 g prot.
Parippu de lentejas rojas con coco, mallung de kale y huevo
30 min718 kcal33 g prot.
Parmentier de pato confitado con ensalada de canónigos
50 min576 kcal34 g prot.
Parrillada de pescado y marisco con verduras
30 min482 kcal46 g prot.
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