Cenas saludablesPágina 21
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Escovitch: pescado jamaicano con escabeche de verduras
30 min553 kcal39 g prot.
Espaguetis a la amatriciana ligera
20 min595 kcal24 g prot.
Espaguetis a la boloñesa mixta de ternera y lentejas
40 min656 kcal37 g prot.
Espaguetis a la carbonara de calabacín
15 min595 kcal32 g prot.
Espaguetis a la puttanesca con atún
20 min565 kcal34 g prot.
Espaguetis al estilo japonés (wafu) con atún, setas y nori
20 min513 kcal36 g prot.
Espaguetis alla Nerano con calabacín y provolone
30 min638 kcal27 g prot.
Espaguetis con almejas
25 min495 kcal22 g prot.
Espaguetis con bacalao, piquillos y ajo
25 min541 kcal37 g prot.
Espaguetis con boloñesa blanca de pavo y setas
40 min676 kcal43 g prot.
Espaguetis con boquerones frescos, hinojo y pan rallado tostado
30 min651 kcal40 g prot.
Espaguetis con caballa, tomate cherry y alcaparras
25 min629 kcal32 g prot.
Espaguetis con mejillones, ajo y tomate cherry
15 min548 kcal29 g prot.
Espaguetis con pesto de pistacho, atún fresco y tomate cherry
25 min656 kcal47 g prot.
Espaguetis con ragú de maruca, tomate y aceitunas negras
30 min599 kcal42 g prot.
Espaguetis con sepia, tomate y pimiento verde
35 min563 kcal34 g prot.
Espaguetis de calabacín con boloñesa de ternera magra
35 min458 kcal46 g prot.
Espaguetis de calabacín con gambas al ajillo
12 min402 kcal39 g prot.
Espaguetis integrales a la puttanesca con tofu
25 min564 kcal30 g prot.
Espaguetis integrales con boloñesa de soja texturizada
35 min573 kcal32 g prot.
Espaguetis integrales con garbanzos, tomate cherry y romero
15 min558 kcal22 g prot.
Espárragos blancos a la alemana con jamón, patatas nuevas y salsa holandesa
40 min425 kcal26 g prot.
Espárragos trigueros con huevos poché y parmesano
12 min438 kcal29 g prot.
Espetada madeirense: brochetas de ternera al laurel con dados de polenta a la brasa
60 min590 kcal47 g prot.
Espetinhos de corazones de pollo a la brasa con arroz, frijoles y vinagrete
50 min665 kcal41 g prot.
Espinacas esparragadas con huevo escalfado
25 min453 kcal26 g prot.
Espirales integrales con gambas, guisantes y tomate cherry
20 min538 kcal42 g prot.
Estofado de seitán con setas, zanahoria y patata
45 min438 kcal32 g prot.
Estorninos asados con ensalada de tomate verde y orégano fresco
30 min546 kcal46 g prot.
Fajitas de langostinos con pimientos y guacamole
25 min563 kcal38 g prot.
Fajitas de pollo en hojas de lechuga con guacamole
20 min453 kcal44 g prot.
Fajitas de pollo para montar en la mesa
25 min632 kcal43 g prot.
Fajitas de ternera con pimientos
15 min551 kcal41 g prot.
Fajitas veganas de soja texturizada
15 min538 kcal30 g prot.
Fakes: lentejas a la griega con tomate, feta y aceitunas
50 min544 kcal27 g prot.
Farfalle con salmón, brócoli y salsa de yogur al eneldo
20 min681 kcal40 g prot.
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