Cenas saludablesPágina 31
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Magras con tomate y huevo a la aragonesa
35 min428 kcal25 g prot.
Magret de pato a la naranja con puré de chirivía
40 min718 kcal34 g prot.
Magret de pato a la plancha con ensalada de naranja y canónigos
20 min524 kcal26 g prot.
Magret de pato al wok con fideos de arroz y col china
25 min679 kcal29 g prot.
Magret de pato con salsa de frutos rojos y patatas al romero
35 min731 kcal31 g prot.
Makis caseros de atún, pepino y aguacate
45 min556 kcal36 g prot.
Mala xiang guo casero de tofu, patata y setas
35 min747 kcal44 g prot.
Manti uzbekos de cordero y calabaza al vapor con yogur al ajo
80 min590 kcal31 g prot.
Mariscada ligera al vapor con patatas y salsa de hierbas
35 min493 kcal42 g prot.
Maruca al horno con patatas a lo pobre
50 min494 kcal41 g prot.
Maruca al horno con tomate, alcaparras y ensalada verde
25 min352 kcal47 g prot.
Matambre arrollado de ternera con huevo, zanahoria y pimiento
150 min621 kcal44 g prot.
Mbakbka libia: pasta guisada en salsa picante de cordero y tomate
60 min657 kcal40 g prot.
Mechouia tunecina con atún y huevo duro
50 min447 kcal30 g prot.
Mee goreng de gambas con huevo y col china
25 min650 kcal46 g prot.
Mejillones a la marinera con patatas
35 min431 kcal24 g prot.
Mejillones a la vinagreta con patata cocida
35 min428 kcal26 g prot.
Mejillones al chile al estilo de Singapur con arroz
30 min577 kcal31 g prot.
Mejillones al curry con leche de coco y arroz
30 min462 kcal23 g prot.
Mejillones al vapor con limón y ensalada de patata
20 min336 kcal26 g prot.
Mejillones tigre al horno con ensalada
45 min374 kcal25 g prot.
Menestra de verduras salteada con huevo duro
15 min490 kcal28 g prot.
Menudo filipino: guiso de cerdo con hígado, patata, zanahoria y pasas
60 min748 kcal42 g prot.
Meorav yerushalmi: salteado de pollo, corazones e higaditos
25 min613 kcal46 g prot.
Mercimek çorbası con garbanzos tostados y pan de pita
40 min648 kcal28 g prot.
Mercimek köftesi: bocados de lentejas y bulgur con yogur
45 min634 kcal29 g prot.
Merlán al estilo normando con champiñones, mejillones y nata ligera
30 min492 kcal52 g prot.
Merluza a la gallega con patatas y ajada
35 min520 kcal38 g prot.
Merluza a la koskera con almejas, guisantes y espárragos
35 min551 kcal49 g prot.
Merluza a la mallorquina con espinacas, pasas y piñones
50 min544 kcal41 g prot.
Merluza a la pizzaiola al horno con patatas
40 min473 kcal38 g prot.
Merluza a la plancha con calabaza en agridulce siciliana
35 min446 kcal34 g prot.
Merluza a la plancha con papas arrugadas y mojo verde
35 min483 kcal34 g prot.
Merluza a la plancha con patata asada y pimientos de Padrón
25 min473 kcal41 g prot.
Merluza a la plancha con pisto
40 min502 kcal41 g prot.
Merluza al estilo shui zhu con brotes de soja y col china
30 min542 kcal41 g prot.
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