Cenas saludablesPágina 33
1.936 cenas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 547 kcal y 37 g de proteína por ración; 357 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Moo ping: brochetas de cerdo tailandesas con arroz y ensalada
35 min487 kcal39 g prot.
Moo shu de cerdo con huevo y col en tortillas
25 min609 kcal39 g prot.
Moong dal con espinacas y tadka de ajo y comino
55 min569 kcal28 g prot.
Moqueca baiana de rape con arroz
40 min582 kcal34 g prot.
Moqueca de huevos con palmitos y plátano macho
30 min690 kcal24 g prot.
Moqueca de marrajo con leche de coco y arroz integral
40 min632 kcal44 g prot.
Mtewem argelino: albóndigas de cordero en salsa de ajo con garbanzos
50 min700 kcal39 g prot.
Mtsvadi de cerdo con salsa tkemali de ciruela
45 min640 kcal35 g prot.
Muffins de huevo al estilo japonés con shiitake y sésamo, con arroz
30 min413 kcal20 g prot.
Mujaddara de lentejas y arroz con cebolla dorada y ensalada de yogur
50 min703 kcal29 g prot.
Mulligatawny: sopa india de pollo con lentejas rojas y manzana
40 min509 kcal36 g prot.
Musakhan palestino de pollo con zumaque y cebolla
60 min735 kcal44 g prot.
Muslos de pollo asados con tupinambos, chalotas y tomillo
60 min684 kcal44 g prot.
Nabe de bacalao, tofu y col china en caldo de miso
35 min514 kcal50 g prot.
Nasi goreng de pollo con huevo frito y pepino
25 min633 kcal40 g prot.
Nasi ulam: ensalada malaya de arroz con hierbas, caballa y coco tostado
30 min636 kcal35 g prot.
Navajas a la parmesana con ensalada chilena
30 min432 kcal27 g prot.
Navajas a la plancha con ensalada templada de patata y pimientos
35 min483 kcal27 g prot.
Ndolé camerunés de espinacas, cacahuete y gambas
40 min632 kcal48 g prot.
Nidos de patata al horno con huevo y jamón
45 min518 kcal31 g prot.
Niu rou mian: sopa taiwanesa de fideos con ternera guisada y pak choi
120 min536 kcal44 g prot.
Nuggets caseros de pollo en freidora de aire con patatas
30 min528 kcal45 g prot.
Nuggets de pavo y zanahoria en freidora de aire con dip de yogur
35 min567 kcal47 g prot.
Nuggets de pollo y calabacín con avena al horno y patatas gajo
45 min623 kcal42 g prot.
Nyama choma de cabrito con kachumbari y ugali
90 min600 kcal52 g prot.
Ñoquis con pollo, espinacas y tomate cherry
15 min608 kcal43 g prot.
Ñoquis de sémola a la romana con espinacas
60 min678 kcal36 g prot.
Ñoquis salteados con jamón, guisantes y champiñones
15 min552 kcal25 g prot.
Ñoquis salteados con tomate, espinacas y mozzarella
12 min584 kcal27 g prot.
Ochazuke: arroz con salmón y té verde al estilo japonés
25 min449 kcal23 g prot.
Oden casero de daikon, huevo, tofu y surimi
75 min478 kcal37 g prot.
Ojingeo bokkeum: calamar salteado picante con verduras y arroz
30 min604 kcal34 g prot.
Ojingeo sundae: calamar relleno de tofu, fideos de soja y verduras al vapor
50 min620 kcal53 g prot.
Okonomiyaki de col y gambas
25 min554 kcal37 g prot.
Okroshka con kéfir, pollo, huevo y rabanitos
35 min515 kcal44 g prot.
Oliaigua menorquina con tomate y huevo escalfado
35 min493 kcal22 g prot.
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