Cenas ligerasPágina 8
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Escalopines de solomillo al Cabrales
25 min473 kcal41 g prot.
Espaguetis con almejas
25 min495 kcal22 g prot.
Espaguetis de calabacín con boloñesa de ternera magra
35 min458 kcal46 g prot.
Espaguetis de calabacín con gambas al ajillo
12 min402 kcal39 g prot.
Espárragos blancos a la alemana con jamón, patatas nuevas y salsa holandesa
40 min425 kcal26 g prot.
Espárragos trigueros con huevos poché y parmesano
12 min438 kcal29 g prot.
Espinacas esparragadas con huevo escalfado
25 min453 kcal26 g prot.
Estofado de seitán con setas, zanahoria y patata
45 min438 kcal32 g prot.
Fajitas de pollo en hojas de lechuga con guacamole
20 min453 kcal44 g prot.
Faves a la catalana con butifarra negra y menta
35 min470 kcal29 g prot.
Fen zheng niu rou: ternera al vapor con harina de arroz especiada y calabaza
60 min477 kcal41 g prot.
Filete de ternera con champiñones al ajillo y patata
20 min463 kcal44 g prot.
Filete de ternera con huevo y patatas al horno
35 min492 kcal41 g prot.
Filete de ternera con pimientos asados y patata
15 min409 kcal38 g prot.
Filetes a la pizzaiola con patatas al romero
40 min493 kcal41 g prot.
Filetes de cerdo a la plancha con lombarda salteada y manzana
30 min416 kcal42 g prot.
Filetes de pavo con puré de calabaza y espinacas salteadas
25 min348 kcal42 g prot.
Filetes de pavo con salsa de champiñones y espinacas salteadas
20 min423 kcal52 g prot.
Fiskeboller noruegas: albóndigas de bacalao en salsa blanca con zanahoria y patata
45 min486 kcal39 g prot.
Flamenquín cordobés al horno
35 min477 kcal43 g prot.
Frit de polp ibicenco con patata, pimientos e hinojo
70 min424 kcal29 g prot.
Frittata al horno de brócoli, guisantes y feta
30 min469 kcal33 g prot.
Frittata al horno de patata nueva, espárragos y menta
40 min353 kcal21 g prot.
Frittata de claras con pavo, brócoli y pimiento
35 min446 kcal53 g prot.
Gaeng jued: sopa clara de albóndigas de cerdo, tofu sedoso y col china
30 min478 kcal32 g prot.
Galette de trigo sarraceno con salmón ahumado, espinacas y huevo
25 min352 kcal25 g prot.
Gallineta al pesto con calabacín, tomate cherry y patatas
40 min470 kcal41 g prot.
Gallo a la plancha con alcaparras, limón y judías verdes
15 min369 kcal41 g prot.
Gallo a la plancha con menestra de verduras
35 min460 kcal46 g prot.
Gallo al horno con champiñones y patatas
35 min434 kcal45 g prot.
Gallo con salsa holandesa ligera, judías verdes y patatas nuevas
30 min440 kcal43 g prot.
Gambones al horno con patatas panaderas y ajo y perejil
45 min492 kcal41 g prot.
Garbanzos con mejillones al pimentón
50 min490 kcal31 g prot.
Gazpacho con atún, huevo duro y picatostes
12 min383 kcal37 g prot.
Gazpacho de sandía con langostinos y pepino
20 min408 kcal29 g prot.
Gazpacho verde de pepino y aguacate con bonito
15 min494 kcal32 g prot.
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