Cenas ligerasPágina 10
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Lenguado a la plancha con espárragos trigueros y patata
15 min359 kcal39 g prot.
Lenguado a la Véronique con uvas y patatas
30 min419 kcal33 g prot.
Lentejas beluga salteadas con setas al ajillo y vinagre de Jerez
30 min441 kcal27 g prot.
Lentejas con bacalao y espinacas
50 min485 kcal43 g prot.
Lentejas con chipirones
50 min481 kcal39 g prot.
Lentejas salteadas con espinacas y huevo poché
20 min479 kcal29 g prot.
Llandeta de corvina con patatas al estilo de Santa Pola
50 min485 kcal46 g prot.
Lomo de cerdo con manzana y cebolla
20 min440 kcal34 g prot.
Louvi chipriota: carillas con acelgas y limón
40 min484 kcal22 g prot.
Lubina a la espalda con refrito de ajos y calabacín a la plancha
25 min467 kcal40 g prot.
Lubina a la plancha con verduras salteadas
15 min423 kcal39 g prot.
Lubina a la sal con patatas asadas y ensalada de tomate
50 min495 kcal40 g prot.
Lubina al horno con salsa de naranja y espárragos
35 min444 kcal40 g prot.
Lubina all'acqua pazza con patatas
30 min434 kcal38 g prot.
Lubina con costra de pistacho y judías verdes
25 min444 kcal47 g prot.
Lubina en agua loca con tomate cherry, aceitunas y patatas
30 min449 kcal37 g prot.
Lubina entera a la brasa con hinojo y limón y ensalada de patata con alcaparras
45 min480 kcal43 g prot.
Magras con tomate y huevo a la aragonesa
35 min428 kcal25 g prot.
Mariscada ligera al vapor con patatas y salsa de hierbas
35 min493 kcal42 g prot.
Maruca al horno con patatas a lo pobre
50 min494 kcal41 g prot.
Maruca al horno con tomate, alcaparras y ensalada verde
25 min352 kcal47 g prot.
Mechouia tunecina con atún y huevo duro
50 min447 kcal30 g prot.
Mejillones a la marinera con patatas
35 min431 kcal24 g prot.
Mejillones a la vinagreta con patata cocida
35 min428 kcal26 g prot.
Mejillones al curry con leche de coco y arroz
30 min462 kcal23 g prot.
Mejillones al vapor con limón y ensalada de patata
20 min336 kcal26 g prot.
Mejillones tigre al horno con ensalada
45 min374 kcal25 g prot.
Menestra de verduras salteada con huevo duro
15 min490 kcal28 g prot.
Merlán al estilo normando con champiñones, mejillones y nata ligera
30 min492 kcal52 g prot.
Merluza a la pizzaiola al horno con patatas
40 min473 kcal38 g prot.
Merluza a la plancha con calabaza en agridulce siciliana
35 min446 kcal34 g prot.
Merluza a la plancha con papas arrugadas y mojo verde
35 min483 kcal34 g prot.
Merluza a la plancha con patata asada y pimientos de Padrón
25 min473 kcal41 g prot.
Merluza al horno con salsa de yogur y mostaza y brócoli
30 min375 kcal37 g prot.
Merluza al vapor con vinagreta de tomate y albahaca
30 min450 kcal36 g prot.
Merluza con cardo en salsa de almendras
60 min487 kcal37 g prot.
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