Cenas ligerasPágina 13
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Pulpo al horno a la murciana con patatas
80 min438 kcal32 g prot.
Pupusas de alubias y queso con curtido de col
50 min489 kcal16 g prot.
Quesadilla de atún, maíz y tomate
15 min453 kcal31 g prot.
Quesadillas de jamón, queso y calabacín rallado
15 min455 kcal25 g prot.
Queso fresco a la plancha con quinoa, espárragos y tomate
20 min430 kcal31 g prot.
Quiche sin masa de puerro y jamón cocido
45 min477 kcal41 g prot.
Quiche sin masa de salmón y espinacas
45 min475 kcal39 g prot.
Rape a la plancha con setas de cardo y espárragos trigueros
20 min373 kcal46 g prot.
Rape al vapor con patatas y vinagreta de pimientos
35 min478 kcal36 g prot.
Rape alangostado con verduras asadas
45 min404 kcal34 g prot.
Rape con all cremat y patatas
45 min446 kcal33 g prot.
Rape envuelto en jamón de Parma con lentejas beluga y salvia
40 min497 kcal48 g prot.
Raya con mantequilla tostada, alcaparras y patatas
35 min448 kcal52 g prot.
Raya en pimentón al estilo gaditano
40 min470 kcal45 g prot.
Revuelto de calabaza, salvia y ricotta sobre pan de centeno
15 min386 kcal21 g prot.
Revuelto de claras con pavo, champiñones y tostada integral
15 min359 kcal40 g prot.
Revuelto de espárragos trigueros y gambas
12 min465 kcal46 g prot.
Revuelto de espinacas, champiñones y piquillos
15 min328 kcal29 g prot.
Revuelto de grelos o acelgas con patata
30 min474 kcal26 g prot.
Revuelto de gulas, gambas y ajetes
15 min430 kcal33 g prot.
Revuelto de hinojo salteado con limón y queso de cabra sobre pan de centeno
15 min381 kcal21 g prot.
Revuelto de hongos con jamón
15 min390 kcal26 g prot.
Revuelto de morcilla de Burgos con pimientos y piñones
20 min439 kcal22 g prot.
Revuelto de pimientos de Padrón con patata nueva y huevo
15 min317 kcal17 g prot.
Revuelto de pollo, champiñones y trigueros con tostada
15 min468 kcal46 g prot.
Revuelto de tofu con verduras
15 min498 kcal38 g prot.
Revuelto de verduras
15 min442 kcal35 g prot.
Revuelto vegano de harina de garbanzo con champiñones y espinacas
15 min383 kcal23 g prot.
Riñones de cordero a la diabla sobre tostada con champiñones
20 min299 kcal22 g prot.
Rodaballo a la plancha con salsa verde de hierbas y verduras asadas
40 min412 kcal37 g prot.
Rodaballo al vapor con vinagreta de cítricos y espárragos trigueros
30 min471 kcal40 g prot.
Rolex ugandés: chapati enrollado con tortilla de verduras
35 min470 kcal22 g prot.
Rollitos de calabacín a la plancha rellenos de atún y queso fresco
20 min340 kcal35 g prot.
Rollitos de lenguado al vapor con espárragos trigueros y salsa de naranja
35 min437 kcal40 g prot.
Rollitos de pavo rellenos de espárragos y mozzarella
30 min462 kcal48 g prot.
Salchichas de seitán con lentejas verdinas a la francesa
35 min473 kcal34 g prot.
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