Cenas ligerasPágina 7
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Ensalada de solomillos de pollo con costra de almendra y salsa de yogur al limón
25 min464 kcal46 g prot.
Ensalada de ternera con judías verdes, patata y huevo
25 min444 kcal41 g prot.
Ensalada de tomate con bonito y cebolleta
5 min363 kcal31 g prot.
Ensalada de tomate con cecina, queso fresco y nueces
10 min344 kcal28 g prot.
Ensalada de trempó con bonito y huevo
20 min492 kcal46 g prot.
Ensalada de tres legumbres con pepino, pimiento y vinagreta de mostaza
15 min484 kcal26 g prot.
Ensalada del chef con pavo, jamón cocido, huevo y emmental
20 min423 kcal43 g prot.
Ensalada fattoush con pollo a la plancha
20 min457 kcal41 g prot.
Ensalada griega con pechuga de pollo a la plancha
15 min466 kcal46 g prot.
Ensalada landesa con mollejas de pato confitadas, magret ahumado y patata
25 min421 kcal29 g prot.
Ensalada murciana con garbanzos y huevo duro
15 min455 kcal24 g prot.
Ensalada payesa ibicenca con bonito
45 min492 kcal32 g prot.
Ensalada primaveral de fresas, espárragos verdes, queso de cabra y huevo
20 min493 kcal28 g prot.
Ensalada proteica de pollo, huevo, lentejas y queso fresco
20 min475 kcal52 g prot.
Ensalada templada de acelgas con lentejas, pasas, piñones y huevo
20 min496 kcal24 g prot.
Ensalada templada de alcachofas y chipirones con patata y perejil
35 min444 kcal32 g prot.
Ensalada templada de alubias blancas con setas de cardo, rúcula y parmesano
15 min446 kcal25 g prot.
Ensalada templada de alubias blancas, calabaza asada y rúcula
35 min488 kcal23 g prot.
Ensalada templada de brocolini con huevo poché, parmesano y almendras
20 min487 kcal32 g prot.
Ensalada templada de chirivía y zanahoria asadas con caballa y canónigos
35 min483 kcal24 g prot.
Ensalada templada de garbanzos con gambas al ajillo y espinacas
15 min470 kcal43 g prot.
Ensalada templada de garbanzos y tomate con provolone a la plancha
15 min433 kcal23 g prot.
Ensalada templada de lubina con judías verdes, tomate y vinagreta de cebollino
20 min449 kcal41 g prot.
Ensalada templada de merluza con patata, pimientos asados y vinagreta de pimentón
25 min430 kcal35 g prot.
Ensalada templada de mollejas de pato confitadas con escarola y patata
25 min421 kcal35 g prot.
Ensalada templada de patata, espárragos y huevo con mostaza
20 min418 kcal22 g prot.
Ensalada templada de patata, judías verdes y pollo al pesto
20 min463 kcal37 g prot.
Ensalada templada de pochas con tofu ahumado y pimiento asado
20 min433 kcal23 g prot.
Ensalada templada de pollo con berenjena y calabacín a la plancha y vinagreta de albahaca
25 min428 kcal38 g prot.
Ensalada templada de pollo, champiñones y canónigos con nueces
15 min482 kcal42 g prot.
Ensalada templada de rape con alcachofas y vinagreta de cítricos
25 min493 kcal36 g prot.
Ensalada templada de ternera con rúcula, parmesano y cherry
15 min471 kcal43 g prot.
Ensalada templada de tofu, edamame y espinacas con vinagreta de jengibre
15 min492 kcal47 g prot.
Ensalada templada de zamburiñas con guisantes, tirabeques y menta
15 min447 kcal39 g prot.
Ensalada vietnamita de pollo con fideos de arroz, menta y cacahuetes
25 min498 kcal40 g prot.
Escalopines de pavo a la piccata con espárragos
25 min474 kcal46 g prot.
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