Cenas ligerasPágina 16
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Tanjia marrakchi: ternera a fuego lento con comino, ajo y limón
210 min451 kcal37 g prot.
Ternera al jengibre con brócoli y sésamo
15 min343 kcal38 g prot.
Tilapia al vapor con lima, ajo y guindilla y arroz jazmín
25 min426 kcal40 g prot.
Tinola: sopa filipina de pollo con jengibre y chayote
40 min470 kcal35 g prot.
Tiras de soja a la mostaza antigua con patatas nuevas y judías verdes
25 min479 kcal24 g prot.
Tiznao manchego de bacalao y pimientos asados
60 min478 kcal37 g prot.
Tofu revuelto con kale, tomate seco y levadura nutricional
15 min450 kcal35 g prot.
Tomates rellenos de bonito, huevo y cebolleta
20 min409 kcal47 g prot.
Torrijas saladas al horno con queso, tomate y orégano
25 min372 kcal21 g prot.
Tortang talong: tortilla filipina de berenjena asada con arroz
35 min493 kcal21 g prot.
Tortellini en caldo casero de pollo con escarola
45 min480 kcal35 g prot.
Tortellini en caldo de capón
150 min476 kcal34 g prot.
Tortilla abierta de setas variadas y tomillo con pan de centeno
15 min369 kcal22 g prot.
Tortilla Arnold Bennett de bacalao ahumado
25 min353 kcal32 g prot.
Tortilla de acelgas con ajo
20 min371 kcal24 g prot.
Tortilla de bacalao con pimiento verde y ensalada de tomate
25 min392 kcal34 g prot.
Tortilla de bandeja al horno con pimientos en tortillas de maíz
35 min373 kcal20 g prot.
Tortilla de berenjena y pimiento rojo
25 min471 kcal26 g prot.
Tortilla de boniato y cebolla con ensalada verde
25 min469 kcal24 g prot.
Tortilla de borraja y patata a la aragonesa
30 min329 kcal17 g prot.
Tortilla de calabacín y queso de cabra
15 min423 kcal32 g prot.
Tortilla de champiñones y jamón cocido con ensalada
20 min412 kcal35 g prot.
Tortilla de claras con champiñones, pimiento y jamón cocido
15 min359 kcal40 g prot.
Tortilla de claras con queso fresco y espinacas
15 min446 kcal55 g prot.
Tortilla de coliflor con cúrcuma y perejil
25 min385 kcal25 g prot.
Tortilla de espárragos trigueros
20 min483 kcal29 g prot.
Tortilla de espinacas con pasas y piñones
20 min466 kcal29 g prot.
Tortilla de guisantes, cebolleta y queso fresco
20 min432 kcal33 g prot.
Tortilla de judías blancas (truita de mongetes)
20 min482 kcal26 g prot.
Tortilla de judías verdes y gambas
20 min393 kcal40 g prot.
Tortilla de puerros y queso fresco
25 min398 kcal30 g prot.
Tortilla de tirabeques y guisantes con queso fresco y albahaca
15 min407 kcal25 g prot.
Tortilla de verduras
25 min418 kcal35 g prot.
Tortilla del Sacromonte con sesos de cordero, jamón y guisantes
30 min471 kcal32 g prot.
Tortilla francesa con pavo y tomate
10 min407 kcal42 g prot.
Tortilla vegana de harina de garbanzo con calabacín
30 min481 kcal22 g prot.
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