Cenas ligerasPágina 14
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Salmón al horno con mostaza a la antigua, miel y coles de Bruselas
35 min486 kcal37 g prot.
Salmón al horno con verduras
35 min441 kcal34 g prot.
Salmón al microondas con espárragos y salsa de yogur
10 min451 kcal39 g prot.
Salmón con costra de sésamo y judías verdes salteadas
20 min488 kcal38 g prot.
Salmón con escamas de patata al horno y tomates asados
35 min469 kcal31 g prot.
Salmonetes a la plancha con ensalada de tomate y cebolleta
15 min371 kcal32 g prot.
Salmonetes al horno con tomate cherry y patatas
40 min479 kcal34 g prot.
Salmorejo cordobés con huevo y jamón
20 min490 kcal24 g prot.
Salpicón de pollo con pimientos, tomate y huevo
30 min469 kcal46 g prot.
Salteado de boniato, tofu ahumado y pimiento (hash vegano)
25 min462 kcal20 g prot.
Salteado de habitas, guisantes y edamame con huevo poché
20 min499 kcal32 g prot.
Salteado de marisco con verduras al ajillo y arroz
15 min403 kcal26 g prot.
San Jacobos de lomo al horno con ensalada
30 min425 kcal41 g prot.
Sándwich caliente de pollo a la barbacoa con ensalada de col
30 min463 kcal38 g prot.
Sándwich caliente de pollo, mozzarella y espinacas
15 min474 kcal42 g prot.
Sándwich caliente de tortilla francesa, jamón y queso
15 min434 kcal28 g prot.
Sándwich de pollo, aguacate y tomate en pan integral
15 min414 kcal35 g prot.
Sándwich de pollo, pera, queso azul y rúcula
15 min409 kcal35 g prot.
Sardinas a la plancha con ensalada de cogollos y aguacate
15 min390 kcal34 g prot.
Sardinas rellenas de espinacas, pasas y piñones
35 min464 kcal36 g prot.
Seitán al ajillo con setas y perejil
15 min364 kcal35 g prot.
Seitán salteado al wok con brócoli, pimiento rojo y cacahuetes
20 min440 kcal39 g prot.
Sepia a la plancha con ajo, perejil y patatas
30 min425 kcal32 g prot.
Sepia guisada con alcachofas (sípia amb carxofes)
60 min500 kcal34 g prot.
Sepia guisada con espinacas y eneldo a la griega
55 min487 kcal34 g prot.
Sepia salteada con alubias blancas, pimiento y perejil
20 min376 kcal35 g prot.
Shakshuka verde con espinacas, calabacín y feta
25 min454 kcal27 g prot.
Shawarma vegano de soja texturizada en pan de pita
25 min449 kcal28 g prot.
Shchi: sopa rusa de col con ternera y eneldo
120 min496 kcal38 g prot.
Shurpa: sopa uzbeka de cordero con patata y verduras
90 min440 kcal36 g prot.
Smørrebrød de huevo y gambas sobre pan de centeno
15 min302 kcal21 g prot.
Socca de desayuno con huevo frito, tomate y rúcula
30 min332 kcal18 g prot.
Soldaditos de Pavía con pimiento rojo y ensalada
35 min419 kcal34 g prot.
Solomillo de cerdo a la barbacoa con mazorca y ensalada
35 min471 kcal43 g prot.
Solomillo de cerdo a la mostaza con puré de coliflor
25 min409 kcal41 g prot.
Solomillo de cerdo al romero con calabaza asada y espinacas
35 min437 kcal44 g prot.
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