Cenas ligerasPágina 11
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Merluza con coliflor asada a la cúrcuma y yogur al limón
40 min452 kcal40 g prot.
Merluza en salsa marinera con almejas y patatas
40 min451 kcal38 g prot.
Merluza en salsa verde con guisantes
15 min408 kcal39 g prot.
Mince on toast neozelandés con guisantes y zanahoria
25 min356 kcal28 g prot.
Mini hamburguesas de ternera y champiñón en pan integral
30 min491 kcal39 g prot.
Miyeokguk: sopa coreana de algas con ternera
35 min352 kcal34 g prot.
Mollejas de ternera a la parrilla con limón, patatas y ensalada
120 min466 kcal38 g prot.
Mollejas de ternera a la plancha con rúcula, tomate y patatas nuevas
40 min421 kcal34 g prot.
Molletes mexicanos con frijoles, queso y pico de gallo
20 min314 kcal14 g prot.
Moo ping: brochetas de cerdo tailandesas con arroz y ensalada
35 min487 kcal39 g prot.
Muffins de huevo al estilo japonés con shiitake y sésamo, con arroz
30 min413 kcal20 g prot.
Navajas a la parmesana con ensalada chilena
30 min432 kcal27 g prot.
Navajas a la plancha con ensalada templada de patata y pimientos
35 min483 kcal27 g prot.
Ochazuke: arroz con salmón y té verde al estilo japonés
25 min449 kcal23 g prot.
Oden casero de daikon, huevo, tofu y surimi
75 min478 kcal37 g prot.
Oliaigua menorquina con tomate y huevo escalfado
35 min493 kcal22 g prot.
Pa amb tomàquet con tortilla de alcachofas
25 min434 kcal21 g prot.
Paila marina chilena de congrio, mejillones y almejas
35 min472 kcal40 g prot.
Pan bagnat nizardo con atún, huevo y verduras
20 min481 kcal33 g prot.
Pane frattau sardo con tomate y huevos poché
25 min437 kcal23 g prot.
Parrillada de pescado y marisco con verduras
30 min482 kcal46 g prot.
Pastel de calabacín y requesón al horno
50 min492 kcal35 g prot.
Pastel de jaiba chileno gratinado con ensalada chilena
30 min464 kcal36 g prot.
Pastel de pescado al estilo del de cabracho
60 min488 kcal43 g prot.
Patata al microondas rellena de requesón, huevo duro y cebollino
15 min375 kcal22 g prot.
Patata asada rellena de requesón, brócoli y queso
60 min494 kcal27 g prot.
Patatas asadas rellenas de atún, maíz y queso batido
20 min476 kcal33 g prot.
Pavo a la plancha con asadillo manchego
55 min464 kcal44 g prot.
Pavo salteado con espárragos, champiñones y patata
20 min452 kcal45 g prot.
Pavo salteado con judías verdes, sésamo y jengibre
20 min392 kcal46 g prot.
Pechuga de pavo con costra de almendra y mostaza
30 min457 kcal44 g prot.
Pechuga de pollo gratinada con calabacín y queso de cabra
30 min365 kcal42 g prot.
Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso fresco al horno
35 min431 kcal51 g prot.
Pechuga rellena de jamón cocido y queso light con espárragos
30 min422 kcal53 g prot.
Pechugas Villaroy al horno con judías verdes
50 min471 kcal44 g prot.
Pejerreyes rebozados al horno con ensalada mixta
30 min441 kcal44 g prot.
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