Cenas ligerasPágina 17
611 cenas ligeras caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 439 kcal y 34 g de proteína por ración; 213 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 5 minutos).
Tortillitas de gambas al horno con ensalada de tomate
35 min417 kcal34 g prot.
Tortitas de salmón y avena con salsa de yogur y cebollino
25 min411 kcal28 g prot.
Tortitas thai de pescado con ensalada de pepino
35 min485 kcal36 g prot.
Tosta de jamón, tomate y queso fresco con rúcula
10 min385 kcal29 g prot.
Tosta sueca de gambas, huevo y eneldo
20 min414 kcal42 g prot.
Tostada de dal de lentejas rojas con huevo poché y yogur
30 min383 kcal22 g prot.
Tostada de espárragos verdes con huevo mimosa y vinagreta de mostaza
15 min345 kcal22 g prot.
Tostada de huevos poché con alcachofas salteadas y limón
20 min372 kcal19 g prot.
Tostada de huevos poché sobre pisto casero de la semana
30 min375 kcal20 g prot.
Tostas de requesón y espinacas con huevo poché
15 min420 kcal26 g prot.
Tostas de sardinas con tomate
10 min422 kcal34 g prot.
Ttoro: sopa de pescado de los arrantzales vascos
45 min475 kcal44 g prot.
Tumbet mallorquín con lomo a la plancha
55 min496 kcal33 g prot.
Txangurro ligero gratinado con patata y ensalada
40 min403 kcal26 g prot.
Vacío de ternera a la plancha con ensalada de tomate y cebolleta
20 min414 kcal44 g prot.
Vary amin'anana: arroz caldoso malgache con verduras de hoja y pollo
40 min392 kcal22 g prot.
Vieiras a la plancha con puré de coliflor y espárragos
30 min406 kcal38 g prot.
Vieiras gratinadas a la gallega en freidora de aire con patatas y ensalada
35 min478 kcal35 g prot.
Wok de calamar con verduras y jengibre
20 min489 kcal33 g prot.
Wok de langostinos con brócoli y anacardos
20 min421 kcal38 g prot.
Wok de pollo con col china, setas y jengibre
20 min373 kcal46 g prot.
Wok de rape con espárragos trigueros, shiitake y fideos de arroz
25 min490 kcal37 g prot.
Wok de tofu y verduras
25 min474 kcal42 g prot.
Wrap de atún con queso fresco, maíz y tomate
5 min377 kcal32 g prot.
Wrap de caballa con pimiento rojo, rúcula y yogur
5 min436 kcal25 g prot.
Wrap de garbanzos y edamame machacados con aguacate
10 min496 kcal22 g prot.
Wrap de pavo con hummus y pimiento asado
12 min488 kcal41 g prot.
Wrap de salmón a la plancha con yogur, pepino y rúcula
15 min453 kcal28 g prot.
Wrap de ternera con queso fresco, tomate y salsa de mostaza
15 min467 kcal42 g prot.
Wrap de tofu a la plancha con hummus y verduras crujientes
15 min475 kcal29 g prot.
Xató ligero con bacalao y atún
40 min408 kcal37 g prot.
Zamburiñas gratinadas con ajo y perejil y arroz salvaje
35 min483 kcal32 g prot.
Zapallitos rellenos de carne y queso al horno
50 min484 kcal38 g prot.
Zarangollo murciano
35 min436 kcal26 g prot.
Zurrukutuna: sopa vasca de ajo y pan con bacalao
30 min428 kcal33 g prot.
Otras ideas
Tu menú semanal con estas recetas
Dinos tu objetivo, tus alergias y tu presupuesto: elegimos las recetas, ajustamos las raciones y te damos la lista de la compra.