Meriendas saludablesPágina 7
524 meriendas caseras con sus calorías, proteína y coste por ración calculados ingrediente a ingrediente. De media tienen 244 kcal y 11 g de proteína por ración; 319 se hacen en 20 minutos o menos (la más rápida, en 2 minutos).
Habitas crujientes en freidora de aire con comino y zumaque
25 min177 kcal15 g prot.
Halwa de zanahoria con cardamomo y pistachos
50 min254 kcal7 g prot.
Harcha: tortas de sémola marroquíes con queso fresco y miel
30 min429 kcal14 g prot.
Helado de aguacate, lima y coco
10 min239 kcal3 g prot.
Helado de cerezas y ricotta con virutas de chocolate negro
10 min290 kcal9 g prot.
Helado de plátano y cacao sin azúcar
10 min178 kcal5 g prot.
Helado exprés de skyr y frambuesas congeladas
5 min164 kcal13 g prot.
Higos asados con yogur de oveja, nueces y tomillo
20 min306 kcal10 g prot.
Higos secos rellenos de nuez y bañados en chocolate negro
25 min163 kcal3 g prot.
Horchata casera de arroz y canela con poco azúcar
15 min168 kcal6 g prot.
Hormigas en un tronco: apio relleno de crema de almendras y pasas
5 min138 kcal4 g prot.
Hotteok casero: tortitas coreanas rellenas de panela, canela y nueces
90 min220 kcal5 g prot.
Huevos de té chinos marmolados con anís estrellado
30 min188 kcal15 g prot.
Huevos duros con hummus, pimentón y bastones de pepino
15 min218 kcal17 g prot.
Huevos encurtidos rosas con remolacha y cebolla morada
25 min203 kcal15 g prot.
Huevos rellenos de atún ligeros
15 min239 kcal29 g prot.
Hummus con bastones de zanahoria
5 min196 kcal8 g prot.
Hummus de cacao con fresas y gajos de manzana
10 min208 kcal6 g prot.
Hummus de calabaza asada con crudités
35 min233 kcal8 g prot.
Hummus rosa de remolacha con bastones de verdura y pan de pita
10 min259 kcal9 g prot.
Hummus verde de espinacas y cilantro con bastones de pepino y zanahoria
10 min250 kcal9 g prot.
Intxaursalsa: crema vasca de nueces
40 min233 kcal8 g prot.
Jerky casero de ternera al horno con pimentón ahumado
240 min130 kcal23 g prot.
Kaeng buat: calabaza en leche de coco al estilo tailandés
25 min156 kcal2 g prot.
Kama casero al estilo estonio: harinas tostadas con kéfir y arándanos
10 min341 kcal13 g prot.
Kheer: arroz con leche indio con cardamomo, azafrán y pistachos
45 min259 kcal9 g prot.
Khoshaf: compota egipcia de orejones, ciruelas pasas y pistachos
10 min194 kcal3 g prot.
Kissel: crema rusa de frutos rojos con yogur
15 min168 kcal3 g prot.
Kolo etíope: cebada, garbanzos y cacahuetes tostados con especias
50 min208 kcal7 g prot.
Kulfi ligero de pistacho y cardamomo
25 min210 kcal9 g prot.
Labneh exprés de skyr con za'atar, pepino y rabanitos
10 min183 kcal18 g prot.
Lassi de mango con skyr
5 min214 kcal21 g prot.
Latkes al horno con yogur griego y compota de manzana
40 min291 kcal10 g prot.
Leche dorada con cúrcuma, canela y jengibre
10 min139 kcal8 g prot.
Leche frita al horno con canela
40 min223 kcal6 g prot.
Leche merengada ligera
25 min142 kcal10 g prot.
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