Semana del 5 – 11 de octubre
Dieta de 1600 calorías: menú semanal
Un menú real de 7 días de unas 1600 kcal al día, con desayuno, comida, merienda y cena caseros, bastante proteína (que contribuye a conservar la masa muscular) y la lista de la compra de toda la semana. Cada lunes, uno nuevo.
- Calorías al día
- 1587 kcal
- Proteína
- 114 g
- Hidratos
- 155 g
- La compra
- ≈ 51,68 €
El menú de 1600 calorías, día a día
lunes1592 kcal · 127 g prot.
martes1659 kcal · 90 g prot.
miércoles1562 kcal · 112 g prot.
jueves1553 kcal · 118 g prot.
viernes1572 kcal · 110 g prot.
sábado1575 kcal · 123 g prot.
domingo1598 kcal · 122 g prot.
La lista de la compra de la semana
28 productos en envases que se venden, por unos 51,68 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, cilantro fresco, jengibre fresco, lima y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 10,92 €
- Brócoli1 × 1 kg
- Cebolleta (cebolla tierna)2 × 60 g
- Champiñones1 × 250 g
- Espinacas frescas1 × 300 g
- Mezcla de lechugas1 × 150 g
- Naranja1 × 200 g
- Pepino1 × 400 g
- Pimiento verde1 × 150 g
- Tomate4 × 150 g
- Zanahoria2 × 100 g
Carnicería≈ 10,88 €
- Jamón serrano en lonchas1 × 50 g
- Pechuga de pollo1 × 1,5 kg
Lácteos y huevos≈ 7,37 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 500 g
- Huevo1 × 18 ud.
- Leche semidesnatada1 × 1,5 L
Panadería≈ 2,10 €
- Barra de pan1 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
Despensa≈ 15,73 €
- Aceite de girasol1 × 920 g
- Arroz basmati1 × 500 g
- Arroz jazmín1 × 500 g
- Azúcar blanco1 × 1 kg
- Crema de cacahuete 100 %1 × 350 g
- Espaguetis1 × 500 g
- Maicena (harina fina de maíz)1 × 200 g
- Miel1 × 350 g
- Semillas de sésamo1 × 100 g
Congelados≈ 2,79 €
- Edamame congelado (pelado)1 × 400 g
Otros≈ 1,89 €
- Tofu firme1 × 250 g
Cómo está hecho este menú
- Lo genera nuestro planificador con recetas caseras del recetario, en raciones ajustadas para llegar a las 1600 kcal de cada día.
- Las calorías y los nutrientes se calculan ingrediente a ingrediente con tablas oficiales de composición de alimentos (CIQUAL), no a ojo.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida; los envases son los que se venden.
- Es para una persona. En tu plan eliges dieta, alergias, presupuesto, cuánto tiempo tienes para cocinar y para cuántos cocinas.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es una dieta de 1600 calorías?
Depende de lo que gastes cada día, que cambia con la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad. Para unas personas 1600 kcal son menos de lo que gastan (pierden grasa), para otras su mantenimiento y para otras más (ganan peso). Calcula las tuyas con la calculadora de calorías y elige el menú que más se acerque.
¿Puedo cambiar las comidas que no me gustan?
Sí. Si creas tu plan, cada comida tiene «Cambiar» y te proponemos otra con calorías parecidas; también puedes pedir los cambios con tus palabras («el jueves no quiero pescado»).
¿Hay versión vegetariana, vegana o sin gluten?
Este ejemplo es omnívoro. Tienes menús vegetariano, vegano y sin gluten, y al crear tu plan eliges tu dieta, tus alergias y lo que no te gusta.
¿Puedo llevarme la lista de la compra?
Sí. Con tu plan, la lista sale por secciones del súper y en envases reales, y la puedes enviar por WhatsApp o, con tu cuenta gratuita, por correo o en PDF.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista.
Tu dieta, con tus calorías
Con lo que te gusta, tus alergias y tu supermercado, y la lista de la compra en el móvil.