Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Dieta de 1200 calorías: menú semanal
Un menú real de 7 días de unas 1200 kcal al día, con desayuno, comida, merienda y cena caseros, bastante proteína (que contribuye a conservar la masa muscular) y la lista de la compra de toda la semana. Cada lunes, uno nuevo.
- Calorías al día
- 1188 kcal
- Proteína
- 86 g
- Hidratos
- 92 g
- La compra
- ≈ 45,77 €
Ojo: 1200 kcal está por debajo de lo que necesitan la mayoría de los adultos. Úsala solo si te lo ha indicado un profesional sanitario, y nunca en el embarazo, la lactancia, la adolescencia o si has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
El menú de 1200 calorías, día a día
lunes1220 kcal · 88 g prot.
martes1217 kcal · 95 g prot.
miércoles1170 kcal · 79 g prot.
jueves1196 kcal · 95 g prot.
viernes1195 kcal · 78 g prot.
sábado1147 kcal · 76 g prot.
domingo1171 kcal · 90 g prot.
La lista de la compra de la semana
32 productos en envases que se venden, por unos 45,77 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, albahaca fresca, cilantro fresco, guindilla fresca y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 11,40 €
- Calabacín1 × 300 g
- Cebolla2 × 150 g
- Cebolla morada1 × 150 g
- Espinacas frescas1 × 300 g
- Mezcla de lechugas1 × 150 g
- Patata3 × 200 g
- Pepino1 × 400 g
- Pimiento verde1 × 150 g
- Puerro1 × 200 g
- Repollo liso1 × 300 g
- Tomate1 × 1 kg + 1 × 150 g
- Tomate cherry1 × 250 g
- Zanahoria2 × 100 g
Carnicería≈ 10,02 €
- Lomo de cerdo1 × 300 g
- Pechuga de pavo en lonchas1 × 100 g
- Pechuga de pollo1 × 500 g + 1 × 300 g
Lácteos y huevos≈ 11,60 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 500 g
- Huevo1 × 18 ud.
- Leche semidesnatada1 × 1 L
- Mozzarella fresca1 × 125 g
- Queso feta1 × 150 g
- Queso fresco tipo Burgos 0 %1 × 250 g
Panadería≈ 4,63 €
- Barra de pan1 × 125 g
- Pan de pita1 × 240 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
- Tortillas de trigo1 × 250 g
Despensa≈ 8,12 €
- Aceitunas negras sin hueso (escurridas)1 × 150 g
- Cuscús1 × 250 g
- Harina de garbanzo1 × 250 g
- Lentejas cocidas (escurridas)1 × 250 g
- Miel1 × 350 g
- Pasta seca de trigo1 × 500 g
Cómo está hecho este menú
- Lo genera nuestro planificador con recetas caseras del recetario, en raciones ajustadas para llegar a las 1200 kcal de cada día.
- Las calorías y los nutrientes se calculan ingrediente a ingrediente con tablas oficiales de composición de alimentos (CIQUAL), no a ojo.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida; los envases son los que se venden.
- Es para una persona. En tu plan eliges dieta, alergias, presupuesto, cuánto tiempo tienes para cocinar y para cuántos cocinas.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es una dieta de 1200 calorías?
Depende de lo que gastes cada día, que cambia con la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad. Para unas personas 1200 kcal son menos de lo que gastan (pierden grasa), para otras su mantenimiento y para otras más (ganan peso). Calcula las tuyas con la calculadora de calorías y elige el menú que más se acerque.
¿Puedo cambiar las comidas que no me gustan?
Sí. Si creas tu plan, cada comida tiene «Cambiar» y te proponemos otra con calorías parecidas; también puedes pedir los cambios con tus palabras («el jueves no quiero pescado»).
¿Hay versión vegetariana, vegana o sin gluten?
Este ejemplo es omnívoro. Tienes menús vegetariano, vegano y sin gluten, y al crear tu plan eliges tu dieta, tus alergias y lo que no te gusta.
¿Puedo llevarme la lista de la compra?
Sí. Con tu plan, la lista sale por secciones del súper y en envases reales, y la puedes enviar por WhatsApp o, con tu cuenta gratuita, por correo o en PDF.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista.
Tu dieta, con tus calorías
Con lo que te gusta, tus alergias y tu supermercado, y la lista de la compra en el móvil.