Semana del 5 – 11 de octubre
Dieta de 1400 calorías: menú semanal
Un menú real de 7 días de unas 1400 kcal al día, con desayuno, comida, merienda y cena caseros, bastante proteína (que contribuye a conservar la masa muscular) y la lista de la compra de toda la semana. Cada lunes, uno nuevo.
- Calorías al día
- 1408 kcal
- Proteína
- 101 g
- Hidratos
- 121 g
- La compra
- ≈ 48,87 €
Ojo: 1400 kcal está por debajo de lo que necesitan la mayoría de los adultos. Úsala solo si te lo ha indicado un profesional sanitario, y nunca en el embarazo, la lactancia, la adolescencia o si has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
El menú de 1400 calorías, día a día
lunes1420 kcal · 105 g prot.
martes1388 kcal · 99 g prot.
miércoles1408 kcal · 97 g prot.
jueves1376 kcal · 113 g prot.
viernes1443 kcal · 100 g prot.
sábado1389 kcal · 81 g prot.
domingo1431 kcal · 107 g prot.
La lista de la compra de la semana
31 productos en envases que se venden, por unos 48,87 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, cilantro fresco, guindilla fresca, jengibre fresco y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 11,89 €
- Boniato1 × 300 g
- Brócoli1 × 400 g
- Calabacín1 × 300 g
- Cebolla2 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)3 × 60 g
- Espinacas frescas1 × 300 g
- Patata4 × 200 g
- Pepino1 × 300 g
- Pimiento rojo1 × 200 g
- Puerro1 × 200 g
- Repollo liso1 × 300 g
- Tomate4 × 150 g
- Tomate cherry1 × 250 g
- Zanahoria4 × 100 g
Carnicería≈ 8,98 €
- Pechuga de pollo1 × 1 kg + 1 × 300 g
Lácteos y huevos≈ 12,81 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 500 g
- Huevo2 × 12 ud.
- Leche semidesnatada1 × 1 L
- Nata ligera para cocinar1 × 200 ml
- Queso feta1 × 150 g
- Queso fresco tipo Burgos 0 %1 × 250 g
Panadería≈ 4,63 €
- Barra de pan1 × 125 g
- Pan de pita1 × 240 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
- Tortillas de trigo1 × 250 g
Despensa≈ 8,27 €
- Arroz basmati1 × 500 g
- Azúcar blanco1 × 1 kg
- Espaguetis1 × 500 g
- Miel1 × 350 g
- Semillas de sésamo1 × 100 g
Congelados≈ 2,29 €
- Edamame congelado (pelado)1 × 200 g
Cómo está hecho este menú
- Lo genera nuestro planificador con recetas caseras del recetario, en raciones ajustadas para llegar a las 1400 kcal de cada día.
- Las calorías y los nutrientes se calculan ingrediente a ingrediente con tablas oficiales de composición de alimentos (CIQUAL), no a ojo.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida; los envases son los que se venden.
- Es para una persona. En tu plan eliges dieta, alergias, presupuesto, cuánto tiempo tienes para cocinar y para cuántos cocinas.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es una dieta de 1400 calorías?
Depende de lo que gastes cada día, que cambia con la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad. Para unas personas 1400 kcal son menos de lo que gastan (pierden grasa), para otras su mantenimiento y para otras más (ganan peso). Calcula las tuyas con la calculadora de calorías y elige el menú que más se acerque.
¿Puedo cambiar las comidas que no me gustan?
Sí. Si creas tu plan, cada comida tiene «Cambiar» y te proponemos otra con calorías parecidas; también puedes pedir los cambios con tus palabras («el jueves no quiero pescado»).
¿Hay versión vegetariana, vegana o sin gluten?
Este ejemplo es omnívoro. Tienes menús vegetariano, vegano y sin gluten, y al crear tu plan eliges tu dieta, tus alergias y lo que no te gusta.
¿Puedo llevarme la lista de la compra?
Sí. Con tu plan, la lista sale por secciones del súper y en envases reales, y la puedes enviar por WhatsApp o, con tu cuenta gratuita, por correo o en PDF.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista.
Tu dieta, con tus calorías
Con lo que te gusta, tus alergias y tu supermercado, y la lista de la compra en el móvil.