Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Menú semanal alto en proteína
Siete días de unas 2.400 kcal y 150 g de proteína al día, para quien entrena y quiere ganar músculo. De media, 2387 kcal y 162 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 63,67 € (precio estimado, envases enteros).
El menú, día a día
lunes2420 kcal · 176 g prot.
martes2357 kcal · 174 g prot.
miércoles2460 kcal · 193 g prot.
jueves2381 kcal · 141 g prot.
viernes2402 kcal · 150 g prot.
sábado2323 kcal · 163 g prot.
domingo2364 kcal · 138 g prot.
La lista de la compra de la semana
35 productos en envases que se venden, por unos 63,67 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, albahaca fresca, cilantro fresco, guindilla fresca y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 13,89 €
- Brócoli1 × 400 g
- Calabacín1 × 300 g
- Cebolla4 × 150 g
- Cebolla morada1 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)3 × 60 g
- Espinacas frescas1 × 300 g
- Naranja1 × 200 g
- Patata3 × 200 g
- Pepino2 × 300 g
- Pimiento rojo3 × 200 g
- Pimiento verde3 × 150 g
- Tomate1 × 1 kg + 1 × 150 g
- Zanahoria2 × 100 g
Carnicería≈ 14,86 €
- Higaditos de pollo1 × 250 g
- Pechuga de pavo en lonchas1 × 100 g
- Pechuga de pollo1 × 1,5 kg + 1 × 300 g
Lácteos y huevos≈ 16,74 €
- Claras de huevo pasteurizadas1 × 250 g
- Huevo1 × 30 ud. + 1 × 6 ud.
- Leche semidesnatada1 × 1 L
- Mozzarella fresca1 × 125 g
- Queso fresco tipo Burgos 0 %1 × 250 g
- Queso rallado (mezcla)1 × 200 g
- Yogur griego natural1 × 500 g
Panadería≈ 3,69 €
- Barra de pan1 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
- Tortillas de trigo1 × 250 g
Despensa≈ 10,61 €
- Arroz basmati1 × 500 g
- Arroz largo1 × 500 g
- Azúcar blanco1 × 1 kg
- Espaguetis1 × 500 g
- Garbanzos cocidos (escurridos)1 × 250 g
- Miel1 × 350 g
- Semillas de sésamo1 × 100 g
Congelados≈ 3,88 €
- Edamame congelado (pelado)1 × 400 g
- Guisantes congelados1 × 400 g
Cómo usar este menú
- Es para una persona; las raciones ya están ajustadas a las calorías del día.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
- Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tu menú semanal, a tu medida
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