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Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre

Menú semanal sin gluten

Siete días sin gluten (ni ingredientes con trazas), de unas 2.000 kcal. Revisa siempre la etiqueta de cada producto. De media, 1990 kcal y 115 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 59,18 € (precio estimado, envases enteros).

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El menú, día a día

  1. lunes2002 kcal · 110 g prot.

  2. martes2021 kcal · 121 g prot.

  3. miércoles1991 kcal · 129 g prot.

  4. jueves1976 kcal · 108 g prot.

  5. viernes1996 kcal · 112 g prot.

  6. sábado2040 kcal · 104 g prot.

  7. domingo1903 kcal · 123 g prot.

La lista de la compra de la semana

31 productos en envases que se venden, por unos 59,18 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, cebollino fresco, cilantro fresco, jengibre fresco y otros básicos.

Frutas y verduras≈ 19,14 €

  • Acelgas1 × 600 g
  • Borraja (tallos y hojas)1 × 500 g
  • Cebolla4 × 150 g
  • Cebolla morada1 × 150 g
  • Cebolleta (cebolla tierna)1 × 60 g
  • Coles de Bruselas1 × 300 g
  • Coliflor1 × 400 g
  • Patata1 × 3 kg + 1 × 200 g
  • Pimiento rojo1 × 200 g
  • Pimiento verde2 × 150 g
  • Plátano6 × 120 g
  • Tomate1 × 1 kg
  • Zanahoria2 × 100 g

Carnicería≈ 5,48 €

  • Chuletas de cerdo1 × 500 g
  • Corazones de pollo1 × 250 g

Pescadería≈ 1,99 €

  • Mejillones frescos1 × 500 g

Lácteos y huevos≈ 10,73 €

  • Claras de huevo pasteurizadas1 × 250 g
  • Huevo1 × 30 ud. + 1 × 6 ud.
  • Leche semidesnatada2 × 1 L

Despensa≈ 13,78 €

  • Cacao puro en polvo (sin azúcar)1 × 125 g
  • Crema de cacahuete 100 %1 × 350 g
  • Garbanzos cocidos (escurridos)1 × 400 g
  • Lentejas rojas peladas (secas)1 × 250 g
  • Maicena (harina fina de maíz)1 × 200 g
  • Miel1 × 350 g
  • Tomate concentrado1 × 170 g
  • Tortitas de arroz1 × 100 g

Congelados≈ 4,28 €

  • Espinacas congeladas1 × 400 g
  • Gambas peladas congeladas1 × 250 g

Bebidas≈ 1,29 €

  • Bebida de soja sin azúcar1 × 1 L

Otros≈ 2,49 €

  • Tofu firme1 × 400 g

Cómo usar este menú

  • Es para una persona; las raciones ya están ajustadas a las calorías del día.
  • Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
  • Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.

Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

Tu menú semanal, a tu medida

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