Semana del 28 de septiembre – 4 de octubre
Menú semanal económico
Siete días de comida casera con el presupuesto ajustado al máximo, aprovechando los mismos ingredientes en varias recetas. De media, 2001 kcal y 95 g de proteína al día; la compra de toda la semana sale por unos 42,15 € (precio estimado, envases enteros).
El menú, día a día
lunes1993 kcal · 93 g prot.
martes1991 kcal · 96 g prot.
miércoles2042 kcal · 82 g prot.
jueves1985 kcal · 95 g prot.
viernes1922 kcal · 89 g prot.
sábado2037 kcal · 109 g prot.
domingo2038 kcal · 98 g prot.
La lista de la compra de la semana
34 productos en envases que se venden, por unos 42,15 € (precio estimado de referencia, no de una cadena concreta). Damos por hecho que tienes ajo, cilantro fresco, eneldo fresco, jengibre fresco y otros básicos.
Frutas y verduras≈ 5,29 €
- Calabacín1 × 300 g
- Cebolla4 × 150 g
- Cebolleta (cebolla tierna)1 × 60 g
- Naranja1 × 200 g
- Patata4 × 200 g
- Pepino1 × 300 g
- Plátano1 × 120 g
- Tomate1 × 150 g
- Zanahoria6 × 100 g
Lácteos y huevos≈ 12,55 €
- Huevo1 × 30 ud.
- Leche semidesnatada1 × 1,5 L
- Mantequilla1 × 120 g
- Queso parmesano rallado1 × 100 g
- Yogur natural1 × 500 g
Panadería≈ 2,74 €
- Barra de pan1 × 125 g
- Barra de pan integral1 × 250 g
- Pan integral de molde1 × 460 g
Despensa≈ 18,20 €
- Alubias blancas cocidas (escurridas)1 × 400 g
- Arroz largo1 × 500 g
- Azúcar blanco1 × 1 kg
- Cacahuetes tostados pelados1 × 200 g
- Caldo de verduras1 × 500 ml
- Copos de avena1 × 250 g
- Harina de trigo1 × 1 kg
- Lentejas rojas peladas (secas)1 × 500 g
- Mijo1 × 500 g
- Panela (azúcar integral de caña)1 × 500 g
- Pasta seca de trigo1 × 500 g
- Sémola de trigo1 × 250 g
- Tomate concentrado1 × 170 g
- Tomate triturado1 × 800 g
Congelados≈ 2,08 €
- Guisantes congelados1 × 400 g
- Menestra de verduras congelada1 × 400 g
Bebidas≈ 1,29 €
- Bebida de soja sin azúcar1 × 1 L
Cómo usar este menú
- Es para una persona; las raciones ya están ajustadas a las calorías del día.
- Se repiten ingredientes a propósito para que la compra sea corta y no tires comida.
- Cada lunes publicamos uno nuevo. Para el tuyo, con tus calorías, tus alergias, tu presupuesto y tu supermercado, créalo gratis en un minuto.
Información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tu menú semanal, a tu medida
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