Naranja: calorías y valor nutricional
100 g de naranja aportan 47 kcal, 0,9 g de proteína, 9,4 g de hidratos de carbono (7,6 g de azúcares), 0,1 g de grasa y 2,4 g de fibra. 1 naranja (unos 180 g) son 85 kcal.
Foto: piropiro3 (se abre en otra pestaña), CC BY 2.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | 1 naranja |
|---|---|---|
| Energía | 47 kcal | 85 kcal |
| Proteína | 0,9 g | 1,6 g |
| Hidratos de carbono | 9,4 g | 16,9 g |
| de los cuales azúcares | 7,6 g | 13,7 g |
| Grasa | 0,1 g | 0,2 g |
| de la cual saturada | 0 g | 0 g |
| Fibra | 2,4 g | 4,3 g |
| Sal | 0,01 g | 0,01 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: bajo contenido de grasa, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Naranja es rico en vit. c y fuente de selenio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamina K | 0 µg | 1 % |
| Vitamina C | 48 mg | 59 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,05 mg | 4 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,01 mg | 0 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,5 mg | 3 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,2 mg | 3 % |
| Vitamina B6 | 0,01 mg | 0 % |
| Folato (B9) | 26 µg | 13 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 180 mg | 9 % |
| Calcio | 66 mg | 8 % |
| Fósforo | 38 mg | 5 % |
| Magnesio | 15 mg | 4 % |
| Hierro | 0,6 mg | 4 % |
| Zinc | 0,3 mg | 3 % |
| Cobre | 0 mg | 4 % |
| Manganeso | 0 mg | 1 % |
| Selenio | 10 µg | 18 % |
| Yodo | 10 µg | 7 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
4 mg
Recetas con naranja
Albóndigas de ternera al vapor al estilo dim sum con berros y arroz
40 min490 kcal42 g prot.
Arroz de pato a la portuguesa al horno
55 min652 kcal31 g prot.
Aşure: pudin turco de trigo, legumbres y frutos secos
50 min308 kcal8 g prot.
Bacalao con naranja y aceitunas al estilo remojón
15 min437 kcal37 g prot.
Batido de remolacha, frutos rojos y naranja
5 min193 kcal6 g prot.
Bizcocho de naranja con harina de arroz
50 min226 kcal5 g prot.
Bowl de arroz con tofu teriyaki
20 min653 kcal37 g prot.
Briouats de pollo y almendra en freidora de aire con ensalada de zanahoria a la naranja
45 min667 kcal48 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Naranja a granel, 1 pieza (~200 g)≈ 0,40 €
- Naranjas, bandeja 6 unidades (~1,2 kg)≈ 2,49 €
- Naranjas, malla 2 kg≈ 2,99 €
- Naranjas, malla 5 kg≈ 5,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene naranja?
- 100 g de naranja aportan 47 kcal; 1 naranja (unos 180 g), 85 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene naranja?
- 0,9 g de proteína por 100 g, con 9,4 g de hidratos de carbono y 0,1 g de grasa.
- ¿Naranja tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria. Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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