Sandía: calorías y valor nutricional
100 g de sandía aportan 39 kcal, 0,7 g de proteína, 8,3 g de hidratos de carbono (7,9 g de azúcares), 0,3 g de grasa y 0,5 g de fibra. 1 tajada (unos 250 g) son 98 kcal.
Foto: HaJunkiyada (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 4.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | 1 tajada |
|---|---|---|
| Energía | 39 kcal | 98 kcal |
| Proteína | 0,7 g | 1,8 g |
| Hidratos de carbono | 8,3 g | 20,8 g |
| de los cuales azúcares | 7,9 g | 19,8 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,8 g |
| de la cual saturada | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0,5 g | 1,3 g |
| Sal | 0,01 g | 0,02 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: bajo contenido de grasa, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Sandía es fuente de vit. a, folato, selenio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 203 µg | 25 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0 mg | 0 % |
| Vitamina K | 0 µg | 1 % |
| Vitamina C | 4 mg | 5 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,02 mg | 1 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,01 mg | 1 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,4 mg | 3 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,2 mg | 3 % |
| Vitamina B6 | 0,06 mg | 5 % |
| Folato (B9) | 37 µg | 18 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 100 mg | 5 % |
| Calcio | 6 mg | 1 % |
| Fósforo | 10 mg | 1 % |
| Magnesio | 11 mg | 3 % |
| Hierro | 0,2 mg | 1 % |
| Zinc | 0,1 mg | 1 % |
| Cobre | 0 mg | 3 % |
| Manganeso | 0 mg | 1 % |
| Selenio | 10 µg | 18 % |
| Yodo | 10 µg | 7 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
12 mg
Recetas con sandía
Ensalada de sandía, feta, pepino y garbanzos con hierbabuena
10 min560 kcal21 g prot.
Gazpacho de sandía con langostinos y pepino
20 min408 kcal29 g prot.
Granizado de sandía, lima y menta
15 min140 kcal2 g prot.
Pizza de sandía con yogur griego, arándanos y pistachos
10 min224 kcal7 g prot.
Polos caseros de sandía, fresa y lima
10 min124 kcal2 g prot.
Salpicón colombiano de frutas en zumo de sandía
15 min204 kcal3 g prot.
Sopa fría de sandía y fresas con menta y skyr
10 min176 kcal13 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Sandía en trozos, tarrina 500 g≈ 2,49 €
- Cuarto de sandía (~1 kg comestible)≈ 2,29 €
- Media sandía (~2 kg comestible)≈ 3,99 €
- Sandía, pieza entera (~4,5 kg comestible)≈ 6,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene sandía?
- 100 g de sandía aportan 39 kcal; 1 tajada (unos 250 g), 98 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene sandía?
- 0,7 g de proteína por 100 g, con 8,3 g de hidratos de carbono y 0,3 g de grasa.
- ¿Sandía tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria. Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 13036, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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