Copos de avena: calorías y valor nutricional
100 g de copos de avena aportan 372 kcal, 13,5 g de proteína, 58,7 g de hidratos de carbono (1 g de azúcares), 7 g de grasa y 10,1 g de fibra.
Foto: Bodhi Peace (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 4.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 372 kcal |
| Proteína | 13,5 g |
| Hidratos de carbono | 58,7 g |
| de los cuales azúcares | 1 g |
| Grasa | 7 g |
| de la cual saturada | 1,2 g |
| Fibra | 10,1 g |
| Sal | 0,01 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: fuente de proteínas, alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Copos de avena es rico en manganeso, fósforo, magnesio, b1, zinc, cobre y fuente de hierro, b5, b3, folato, potasio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,6 mg | 5 % |
| Vitamina K | 2 µg | 3 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,43 mg | 39 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,14 mg | 10 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 3,2 mg | 20 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 1,3 mg | 22 % |
| Vitamina B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folato (B9) | 40 µg | 20 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 377 mg | 19 % |
| Calcio | 84 mg | 11 % |
| Fósforo | 422 mg | 60 % |
| Magnesio | 148 mg | 39 % |
| Hierro | 4,1 mg | 29 % |
| Zinc | 3,3 mg | 33 % |
| Cobre | 0,3 mg | 30 % |
| Manganeso | 4,7 mg | 236 % |
| Selenio | 3 µg | 6 % |
| Yodo | 1 µg | 0 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
1 g
Grasa monoinsaturada
2 g
Grasa poliinsaturada
3 g
Omega-3 EPA + DHA
0 mg
Recetas con copos de avena
Albóndigas de pavo en salsa de tomate
50 min621 kcal39 g prot.
Albóndigas de pollo y calabacín al horno con verduras y salsa de yogur
40 min598 kcal48 g prot.
Albóndigas de salmón con salsa de yogur y eneldo y cuscús
30 min676 kcal43 g prot.
Albóndigas de ternera magra y avena en salsa de tomate con quinoa
40 min609 kcal49 g prot.
Avena colombiana: bebida fría de avena con leche y canela
20 min211 kcal10 g prot.
Avena con yogur y frutas
10 min460 kcal22 g prot.
Avena horneada con arándanos y yogur (baked oats)
30 min454 kcal20 g prot.
Avena nocturna con skyr, cerezas y cacao
5 min439 kcal31 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Copos de avena, bolsa 250 g≈ 0,79 €
- Copos de avena, paquete 500 g≈ 1,19 €
- Copos de avena finos, paquete 500 g≈ 1,25 €
- Copos de avena, paquete 1 kg≈ 2,15 €
- Copos de avena, paquete 1 kg≈ 1,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
Más despensa
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene copos de avena?
- 100 g de copos de avena aportan 372 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene copos de avena?
- 13,5 g de proteína por 100 g, con 58,7 g de hidratos de carbono y 7 g de grasa.
- ¿Copos de avena tiene alérgenos?
- Sí: gluten.
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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