Almendras naturales: calorías y valor nutricional
100 g de almendras naturales aportan 579 kcal, 21,2 g de proteína, 9,1 g de hidratos de carbono (4,2 g de azúcares), 49,9 g de grasa y 12,5 g de fibra.
Foto: Ivar Leidus (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 4.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 579 kcal |
| Proteína | 21,2 g |
| Hidratos de carbono | 9,1 g |
| de los cuales azúcares | 4,2 g |
| Grasa | 49,9 g |
| de la cual saturada | 4 g |
| Fibra | 12,5 g |
| Sal | 0,01 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: fuente de proteínas, alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Almendras naturales es rico en vit. e, cobre, manganeso, fósforo, magnesio, folato, potasio, zinc, b3, calcio y fuente de hierro, b2, selenio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1 µg | 0 % |
| Vitamina D | 0,1 µg | 3 % |
| Vitamina E | 22,3 mg | 186 % |
| Vitamina K | 0 µg | 1 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,15 mg | 14 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,29 mg | 21 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 5,5 mg | 34 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,6 mg | 10 % |
| Vitamina B6 | 0,07 mg | 5 % |
| Folato (B9) | 120 µg | 60 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 800 mg | 40 % |
| Calcio | 260 mg | 33 % |
| Fósforo | 510 mg | 73 % |
| Magnesio | 270 mg | 72 % |
| Hierro | 3,4 mg | 24 % |
| Zinc | 3,5 mg | 35 % |
| Cobre | 1 mg | 96 % |
| Manganeso | 1,9 mg | 95 % |
| Selenio | 10 µg | 18 % |
| Yodo | 10 µg | 7 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
4 g
Grasa monoinsaturada
33 g
Grasa poliinsaturada
10 g
Omega-3 EPA + DHA
10 mg
Recetas con almendras naturales
Ajoblanco con langostinos y uvas
20 min482 kcal30 g prot.
Albóndigas con sepia
60 min547 kcal42 g prot.
Almendras garrapiñadas al horno con miel y canela
20 min132 kcal4 g prot.
Almendras tostadas al horno con romero y ralladura de limón
15 min194 kcal6 g prot.
Atún a la plancha con romesco, espárragos y patata
45 min483 kcal47 g prot.
Avena instantánea casera en tarro para la oficina
5 min365 kcal16 g prot.
Avena nocturna con skyr, cerezas y cacao
5 min439 kcal31 g prot.
Ayran turco de yogur con hierbabuena y un puñado de almendras
5 min180 kcal9 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Almendras naturales, 200 g≈ 2,79 €
- Almendras naturales, bolsa 500 g≈ 6,29 €
- Almendras naturales con piel, bolsa 1 kg≈ 11,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
Más despensa
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene almendras naturales?
- 100 g de almendras naturales aportan 579 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene almendras naturales?
- 21,2 g de proteína por 100 g, con 9,1 g de hidratos de carbono y 49,9 g de grasa.
- ¿Almendras naturales tiene alérgenos?
- Sí: frutos de cáscara.
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Un menú semanal que cuadra tus nutrientes
Elegimos las recetas según tu objetivo y te enseñamos tus vitaminas, minerales, azúcar y sal de toda la semana.