Bonito del norte en aceite de oliva: calorías y valor nutricional
100 g de bonito del norte en aceite de oliva aportan 192 kcal, 31,3 g de proteína, 1 g de hidratos de carbono (0 g de azúcares), 7 g de grasa y 0 g de fibra.
Foto: Tamorlan (se abre en otra pestaña), CC BY 3.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 192 kcal |
| Proteína | 31,3 g |
| Hidratos de carbono | 1 g |
| de los cuales azúcares | 0 g |
| Grasa | 7 g |
| de la cual saturada | 1,4 g |
| Fibra | 0 g |
| Sal | 0,67 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: alto contenido de proteínas, bajo contenido de azúcares.
Vitaminas y minerales
Bonito del norte en aceite de oliva es rico en b3, b12, b6 y fuente de fósforo, selenio, vit. d, potasio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 4 µg | 1 % |
| Vitamina D | 0,9 µg | 17 % |
| Vitamina E | 1,8 mg | 15 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,02 mg | 2 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,05 mg | 4 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 20,8 mg | 130 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamina B6 | 0,63 mg | 45 % |
| Folato (B9) | 5 µg | 3 % |
| Vitamina B12 | 2,5 µg | 98 % |
| Potasio | 331 mg | 17 % |
| Calcio | 1 mg | 0 % |
| Fósforo | 196 mg | 28 % |
| Magnesio | 36 mg | 10 % |
| Hierro | 0,5 mg | 4 % |
| Zinc | 0,4 mg | 4 % |
| Cobre | 0,1 mg | 5 % |
| Manganeso | 0,1 mg | 3 % |
| Selenio | 11 µg | 20 % |
| Yodo | 6 µg | 4 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
1 g
Grasa monoinsaturada
4 g
Grasa poliinsaturada
1 g
Omega-3 EPA + DHA
826 mg
Recetas con bonito del norte en aceite de oliva
Arroz con tomate, bonito y huevo
25 min613 kcal35 g prot.
Bocadillo de bonito con pimientos asados y tomate
20 min421 kcal28 g prot.
Cebollas rellenas de bonito en salsa de tomate
60 min474 kcal35 g prot.
Cogollos con bonito, piquillos y huevo
15 min402 kcal37 g prot.
Ensalada de lentejas verdinas con bonito y pimientos del piquillo
50 min464 kcal39 g prot.
Ensalada de tomate con bonito y cebolleta
5 min363 kcal31 g prot.
Ensalada payesa ibicenca con bonito
45 min492 kcal32 g prot.
Fusilli con bonito, brócoli, ajo y guindilla
20 min587 kcal41 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Bonito del norte en aceite de oliva, lata (112 g escurrido)≈ 3,49 €
- Bonito del norte en aceite de oliva, tarro de cristal (190 g escurrido)≈ 6,99 €
- Bonito del norte en aceite de oliva, pack 2 latas (224 g escurrido)≈ 6,49 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
Lo puedes cambiar por
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene bonito del norte en aceite de oliva?
- 100 g de bonito del norte en aceite de oliva aportan 192 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene bonito del norte en aceite de oliva?
- 31,3 g de proteína por 100 g, con 1 g de hidratos de carbono y 7 g de grasa.
- ¿Bonito del norte en aceite de oliva tiene alérgenos?
- Sí: pescado.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 26179, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, escurrido; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Un menú semanal que cuadra tus nutrientes
Elegimos las recetas según tu objetivo y te enseñamos tus vitaminas, minerales, azúcar y sal de toda la semana.