Atún al natural: calorías y valor nutricional
100 g de atún al natural aportan 116 kcal, 25,5 g de proteína, 0 g de hidratos de carbono (0 g de azúcares), 1 g de grasa y 0 g de fibra.
Foto: Tamorlan (se abre en otra pestaña), CC BY 3.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 116 kcal |
| Proteína | 25,5 g |
| Hidratos de carbono | 0 g |
| de los cuales azúcares | 0 g |
| Grasa | 1 g |
| de la cual saturada | 0,2 g |
| Fibra | 0 g |
| Sal | 0,74 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: alto contenido de proteínas, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de grasa.
Vitaminas y minerales
Atún al natural es rico en selenio, b3, vit. d, b12, b6 y fuente de fósforo (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 7 µg | 1 % |
| Vitamina D | 5,1 µg | 102 % |
| Vitamina E | 1,2 mg | 10 % |
| Vitamina K | 0 µg | 0 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,05 mg | 4 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 17,9 mg | 112 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,1 mg | 2 % |
| Vitamina B6 | 0,44 mg | 31 % |
| Folato (B9) | 16 µg | 8 % |
| Vitamina B12 | 2,5 µg | 101 % |
| Potasio | 207 mg | 10 % |
| Calcio | 6 mg | 1 % |
| Fósforo | 155 mg | 22 % |
| Magnesio | 24 mg | 6 % |
| Hierro | 0,8 mg | 5 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Cobre | 0 mg | 3 % |
| Manganeso | 0 mg | 0 % |
| Selenio | 305 µg | 555 % |
| Yodo | 16 µg | 11 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
270 mg
Recetas con atún al natural
Aguacate relleno de atún, tomate y cebolleta
10 min376 kcal28 g prot.
Barquitas de pepino con atún y maíz
10 min173 kcal21 g prot.
Berenjenas rellenas de atún gratinadas
50 min422 kcal32 g prot.
Brik tunecino de atún y huevo al horno
35 min488 kcal32 g prot.
Causa limeña de atún y aguacate
40 min592 kcal41 g prot.
Croquetas de atún y huevo al horno con judías verdes al ajo
90 min619 kcal44 g prot.
Empanada de atún y pimientos con masa casera integral
100 min556 kcal35 g prot.
Empanadillas de atún, tomate y huevo al horno
40 min489 kcal34 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Atún al natural, lata (52 g escurrido)≈ 1,09 €
- Atún al natural, pack 3 latas (156 g escurrido)≈ 2,99 €
- Atún al natural, pack 6 latas (312 g escurrido)≈ 5,69 €
- Atún al natural, lata grande (650 g escurrido)≈ 10,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
Más despensa
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene atún al natural?
- 100 g de atún al natural aportan 116 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene atún al natural?
- 25,5 g de proteína por 100 g, con 0 g de hidratos de carbono y 1 g de grasa.
- ¿Atún al natural tiene alérgenos?
- Sí: pescado.
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, escurrido; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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