Avena instantánea casera en tarro para la oficina

Ingredientes · 1 ración

• 
  Copos de avena finos instantáneos50 g
• 
  Leche desnatada en polvo2 cucharadas colmadas20 g
• 
  Almendras naturalesunas 8 almendras10 g
• 
  Manzana deshidratada (aros)3–4 aros10 g
• 
  Semillas de chía1 cucharadita5 g
• 
  Canela molida1 g

Utensilios: tarros de cristal con tapa, hervidor o microondas, tabla y cuchillo.

Preparación

1. 1

   Las cantidades son por tarro: prepara cinco a la vez para toda la semana. Trocea las almendras y la manzana deshidratada.

2. 2

   Pon en cada tarro la avena, la leche en polvo, la chía, la canela, las almendras y la manzana, ciérralo y agítalo para mezclar. Aguantan un mes en la despensa.

3. 3

   En la oficina, añade 200 ml de agua recién hervida (del hervidor o calentada en el microondas), remueve bien y tapa.

4. 4

   Espera 3 minutos, remueve otra vez y tómala. Si prefieres hacerla en frío, añade el agua la noche anterior y guárdala en la nevera.

Información nutricional

Energía

365 kcal

Proteína

15,6 g

Carbohidratos

47,1 g

Grasas

10,6 g

Fibra

9,7 g

Azúcares

17,4 g

Grasa saturada

1,3 g

Sal

0,27 g

Alérgenos: gluten, leche (lactosa), frutos de cáscara, sulfitos. Nutrición calculada con código a partir de los ingredientes (USDA/BEDCA y CIQUAL 2020). Coste con precios estimados.

Foto: Nervy8924 (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 4.0 (se abre en otra pestaña) · recortada