Espinacas congeladas: calorías y valor nutricional
100 g de espinacas congeladas aportan 29 kcal, 3,6 g de proteína, 1,2 g de hidratos de carbono (0,6 g de azúcares), 0,5 g de grasa y 2,9 g de fibra.
Foto: luaevablue (se abre en otra pestaña), CC BY 2.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 29 kcal |
| Proteína | 3,6 g |
| Hidratos de carbono | 1,2 g |
| de los cuales azúcares | 0,6 g |
| Grasa | 0,5 g |
| de la cual saturada | 0,1 g |
| Fibra | 2,9 g |
| Sal | 0,1 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: alto contenido de proteínas, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de grasa, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Espinacas congeladas es rico en vit. k, vit. a, folato y fuente de vit. c, manganeso, vit. e, potasio, calcio, hierro (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1173 µg | 147 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 2,9 mg | 24 % |
| Vitamina K | 356 µg | 475 % |
| Vitamina C | 21 mg | 27 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,09 mg | 8 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,2 mg | 14 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 1,1 mg | 7 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,1 mg | 2 % |
| Vitamina B6 | 0,18 mg | 13 % |
| Folato (B9) | 183 µg | 92 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 398 mg | 20 % |
| Calcio | 159 mg | 20 % |
| Fósforo | 48 mg | 7 % |
| Magnesio | 51 mg | 13 % |
| Hierro | 2,3 mg | 16 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Cobre | 0,1 mg | 12 % |
| Manganeso | 0,5 mg | 27 % |
| Selenio | 0 µg | 0 % |
| Yodo | 3 µg | 2 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
0 mg
Recetas con espinacas congeladas
Alubias rojas guisadas con arroz y espinacas
120 min503 kcal25 g prot.
Calzone integral de espinacas, requesón y champiñones
90 min588 kcal33 g prot.
Canelones de espinacas y requesón
50 min522 kcal29 g prot.
Caracolas de pizza integral con espinacas y queso
80 min222 kcal9 g prot.
Crema exprés de espinacas y alubias blancas
15 min474 kcal27 g prot.
Croquetas de jamón y espinacas al horno con ensalada de maíz
90 min584 kcal35 g prot.
Empanadillas integrales de garbanzos, espinacas, pasas y piñones
60 min665 kcal22 g prot.
Garbanzos con espinacas
25 min601 kcal36 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Espinacas en hoja congeladas, bolsa 400 g≈ 0,99 €
- Espinacas congeladas, 750 g≈ 1,39 €
- Espinacas congeladas en porciones, bolsa 1 kg≈ 1,79 €
- Espinacas congeladas en porciones, bolsa 2,5 kg≈ 3,99 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene espinacas congeladas?
- 100 g de espinacas congeladas aportan 29 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene espinacas congeladas?
- 3,6 g de proteína por 100 g, con 1,2 g de hidratos de carbono y 0,5 g de grasa.
- ¿Espinacas congeladas tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria. Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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