Yogur griego natural: calorías y valor nutricional
100 g de yogur griego natural aportan 130 kcal, 6 g de proteína, 4 g de hidratos de carbono (3,1 g de azúcares), 10 g de grasa y 0 g de fibra.
Foto: Takeaway (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 4.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 130 kcal |
| Proteína | 6 g |
| Hidratos de carbono | 4 g |
| de los cuales azúcares | 3,1 g |
| Grasa | 10 g |
| de la cual saturada | 6,6 g |
| Fibra | 0 g |
| Sal | 0,09 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: fuente de proteínas, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Yogur griego natural es fuente de selenio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 91 µg | 11 % |
| Vitamina D | 0,1 µg | 3 % |
| Vitamina E | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamina K | 0 µg | 1 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,01 mg | 1 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,08 mg | 5 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 1,1 mg | 7 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,5 mg | 8 % |
| Vitamina B6 | 0,02 mg | 2 % |
| Folato (B9) | 3 µg | 1 % |
| Vitamina B12 | 0,2 µg | 8 % |
| Potasio | 150 mg | 8 % |
| Calcio | 110 mg | 14 % |
| Fósforo | 86 mg | 12 % |
| Magnesio | 9 mg | 3 % |
| Hierro | 0 mg | 0 % |
| Zinc | 0,4 mg | 3 % |
| Cobre | 0 mg | 1 % |
| Manganeso | 0 mg | 0 % |
| Selenio | 10 µg | 18 % |
| Yodo | 10 µg | 7 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
7 g
Grasa monoinsaturada
2 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
10 mg
Recetas con yogur griego natural
Afelia chipriota: cerdo con cilantro en grano y patatas
60 min617 kcal36 g prot.
Albóndigas a la sueca con puré de patata y salsa de yogur
50 min668 kcal40 g prot.
Albóndigas de pollo y calabacín al horno con verduras y salsa de yogur
40 min598 kcal48 g prot.
Albóndigas de salmón con salsa de yogur y eneldo y cuscús
30 min676 kcal43 g prot.
Alcachofas en freidora de aire con alioli ligero de yogur
30 min179 kcal7 g prot.
Alitas de pollo estilo búfalo con bastones de apio y salsa de queso azul
35 min592 kcal52 g prot.
Aloo gobi con garbanzos y yogur a la menta
30 min686 kcal26 g prot.
Anda biryani: arroz biryani con huevos y guisantes
45 min728 kcal30 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Yogur griego natural, pack 4 × 125 g≈ 1,99 €
- Yogur griego natural, pack 6 × 125 g≈ 2,85 €
- Yogur griego natural, tarrina 1 kg≈ 3,69 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene yogur griego natural?
- 100 g de yogur griego natural aportan 130 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene yogur griego natural?
- 6 g de proteína por 100 g, con 4 g de hidratos de carbono y 10 g de grasa.
- ¿Yogur griego natural tiene alérgenos?
- Sí: leche (lactosa).
Fuente: USDA FoodData Central y BEDCA (energía y macronutrientes); vitaminas y minerales, CIQUAL 2020 (ANSES), Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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