Alubias rojas secas: calorías y valor nutricional
100 g de alubias rojas secas aportan 314 kcal, 22,5 g de proteína, 46,1 g de hidratos de carbono (2,1 g de azúcares), 1,1 g de grasa y 15,2 g de fibra.
Foto: Bean appreciator, CC0 1.0 (se abre en otra pestaña)
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 314 kcal |
| Proteína | 22,5 g |
| Hidratos de carbono | 46,1 g |
| de los cuales azúcares | 2,1 g |
| Grasa | 1,1 g |
| de la cual saturada | 0,2 g |
| Fibra | 15,2 g |
| Sal | 0,03 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcares, bajo contenido de grasa, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Alubias rojas secas es rico en folato, cobre, potasio, fósforo, manganeso, b1, hierro, magnesio, b3 y fuente de b6, zinc, b2 (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamina K | 6 µg | 7 % |
| Vitamina C | 5 mg | 6 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,61 mg | 55 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,22 mg | 16 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 5,9 mg | 37 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,8 mg | 13 % |
| Vitamina B6 | 0,4 mg | 29 % |
| Folato (B9) | 394 µg | 197 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 1360 mg | 68 % |
| Calcio | 83 mg | 10 % |
| Fósforo | 406 mg | 58 % |
| Magnesio | 138 mg | 37 % |
| Hierro | 6,7 mg | 48 % |
| Zinc | 2,8 mg | 28 % |
| Cobre | 0,7 mg | 70 % |
| Manganeso | 1,1 mg | 56 % |
| Yodo | 2 µg | 1 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
1 g
Omega-3 EPA + DHA
0 mg
Recetas con alubias rojas secas
Alubias rojas con arroz al estilo de Nueva Orleans
60 min553 kcal23 g prot.
Alubias rojas de Tolosa con berza
150 min468 kcal25 g prot.
Alubias rojas guisadas con arroz y espinacas
120 min503 kcal25 g prot.
Alubias rojas guisadas con boniato y tofu ahumado
60 min555 kcal30 g prot.
Ash reshteh: sopa persa de legumbres, fideos y hierbas
70 min561 kcal28 g prot.
Bandeja paisa ligera
100 min830 kcal47 g prot.
Caparrones con verduras y un poco de chorizo
150 min569 kcal33 g prot.
Chili con carne de ternera y alubias rojas
70 min629 kcal45 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Alubias rojas secas, paquete 500 g≈ 1,65 €
- Alubias rojas secas, paquete 1 kg≈ 2,89 €
- Alubias rojas secas, pack 2 × 1 kg≈ 5,49 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene alubias rojas secas?
- 100 g de alubias rojas secas aportan 314 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene alubias rojas secas?
- 22,5 g de proteína por 100 g, con 46,1 g de hidratos de carbono y 1,1 g de grasa.
- ¿Alubias rojas secas tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria. Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 20525, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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