Mandarina: calorías y valor nutricional
100 g de mandarina aportan 47 kcal, 0,8 g de proteína, 9,2 g de hidratos de carbono (8,6 g de azúcares), 0,3 g de grasa y 1,7 g de fibra. 1 mandarina (unos 80 g) son 38 kcal.
Foto: sonictk (se abre en otra pestaña), CC BY 2.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | 1 mandarina |
|---|---|---|
| Energía | 47 kcal | 38 kcal |
| Proteína | 0,8 g | 0,6 g |
| Hidratos de carbono | 9,2 g | 7,4 g |
| de los cuales azúcares | 8,6 g | 6,9 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,2 g |
| de la cual saturada | 0 g | 0 g |
| Fibra | 1,7 g | 1,4 g |
| Sal | 0,01 g | 0,01 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: bajo contenido de grasa, bajo contenido de sal.
Vitaminas y minerales
Mandarina es rico en vit. c y fuente de selenio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 25 µg | 3 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamina K | 0 µg | 1 % |
| Vitamina C | 49 mg | 62 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 6 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,01 mg | 0 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,4 mg | 2 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,2 mg | 3 % |
| Vitamina B6 | 0,08 mg | 6 % |
| Folato (B9) | 28 µg | 14 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Potasio | 140 mg | 7 % |
| Calcio | 23 mg | 3 % |
| Fósforo | 18 mg | 3 % |
| Magnesio | 9 mg | 2 % |
| Hierro | 0,1 mg | 1 % |
| Zinc | 0,1 mg | 1 % |
| Cobre | 0 mg | 4 % |
| Manganeso | 0 mg | 1 % |
| Selenio | 10 µg | 18 % |
| Yodo | 10 µg | 7 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
0 g
Grasa monoinsaturada
0 g
Grasa poliinsaturada
0 g
Omega-3 EPA + DHA
12 mg
Recetas con mandarina
Castañas asadas al horno con mandarina, la merienda de la castañera
40 min244 kcal3 g prot.
Ensalada de kale con pollo, mandarina y almendras con aliño de miso
20 min475 kcal41 g prot.
Macedonia de cítricos con granada y hierbabuena
10 min182 kcal3 g prot.
Mandarinas heladas rellenas de su propio sorbete
20 min143 kcal2 g prot.
Overnight oats de mandarina y jengibre con kéfir
7 min457 kcal20 g prot.
Quinoa con leche, canela y mandarina
25 min381 kcal17 g prot.
Solomillo de pavo con salsa de mandarina y jengibre y cuscús a las hierbas
25 min609 kcal51 g prot.
Formatos y precio orientativo
- Mandarina a granel, 1 pieza (~80 g)≈ 0,18 €
- Mandarinas, malla 1 kg≈ 2,19 €
- Mandarinas, malla 1,5 kg≈ 2,99 €
- Mandarinas, caja 2,3 kg≈ 4,49 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene mandarina?
- 100 g de mandarina aportan 47 kcal; 1 mandarina (unos 80 g), 38 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene mandarina?
- 0,8 g de proteína por 100 g, con 9,2 g de hidratos de carbono y 0,3 g de grasa.
- ¿Mandarina tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria. Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 13024, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, en crudo; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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