Pan tostado integral: calorías y valor nutricional
100 g de pan tostado integral aportan 398 kcal, 10,5 g de proteína, 66,4 g de hidratos de carbono (2 g de azúcares), 8 g de grasa y 7 g de fibra.
Foto: gavinmahalo (se abre en otra pestaña), CC BY 2.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 398 kcal |
| Proteína | 10,5 g |
| Hidratos de carbono | 66,4 g |
| de los cuales azúcares | 2 g |
| Grasa | 8 g |
| de la cual saturada | 3 g |
| Fibra | 7 g |
| Sal | 1,53 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcares.
Vitaminas y minerales
Pan tostado integral es rico en manganeso, cobre, fósforo y fuente de b3, b6, b1, magnesio (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 4 µg | 1 % |
| Vitamina E | 0,7 mg | 6 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,19 mg | 17 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,11 mg | 8 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 3,2 mg | 20 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,7 mg | 12 % |
| Vitamina B6 | 0,25 mg | 18 % |
| Folato (B9) | 26 µg | 13 % |
| Potasio | 284 mg | 14 % |
| Calcio | 27 mg | 3 % |
| Fósforo | 213 mg | 30 % |
| Magnesio | 61 mg | 16 % |
| Hierro | 1,6 mg | 11 % |
| Zinc | 1,4 mg | 14 % |
| Cobre | 0,5 mg | 50 % |
| Manganeso | 1,7 mg | 85 % |
| Selenio | 3 µg | 5 % |
| Yodo | 5 µg | 3 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
3 g
Grasa monoinsaturada
3 g
Grasa poliinsaturada
1 g
Omega-3 EPA + DHA
5 mg
Recetas con pan tostado integral
Formatos y precio orientativo
- Pan tostado integral, 30 rebanadas (270 g)≈ 1,29 €
- Pan tostado integral, 40 rebanadas (360 g)≈ 1,69 €
- Pan tostado integral, 60 rebanadas (540 g)≈ 2,39 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene pan tostado integral?
- 100 g de pan tostado integral aportan 398 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene pan tostado integral?
- 10,5 g de proteína por 100 g, con 66,4 g de hidratos de carbono y 8 g de grasa.
- ¿Pan tostado integral tiene alérgenos?
- Sí: gluten. Puede contener trazas de sésamo, soja.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 7420, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, tal como se vende; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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