Margarina ligera: calorías y valor nutricional
100 g de margarina ligera aportan 366 kcal, 1,4 g de proteína, 3 g de hidratos de carbono (1,9 g de azúcares), 38,6 g de grasa y 0 g de fibra.
Foto: Autor en Wikimedia Commons (se abre en otra pestaña), CC BY-SA 2.0 (se abre en otra pestaña) · recortada
Información nutricional por 100 g
| Nutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 366 kcal |
| Proteína | 1,4 g |
| Hidratos de carbono | 3 g |
| de los cuales azúcares | 1,9 g |
| Grasa | 38,6 g |
| de la cual saturada | 17,5 g |
| Fibra | 0 g |
| Sal | 0,53 g |
Según los criterios europeos de etiquetado (Reglamento 1924/2006), por 100 g: bajo contenido de azúcares.
Vitaminas y minerales
Margarina ligera es rico en vit. d, vit. a, vit. e, cobre, b1 y fuente de manganeso (por 100 g).
| Nutriente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 639 µg | 80 % |
| Vitamina D | 7,5 µg | 150 % |
| Vitamina E | 9,1 mg | 76 % |
| Vitamina C | 1 mg | 1 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,33 mg | 30 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg | 2 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,3 mg | 2 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamina B6 | 0,03 mg | 2 % |
| Folato (B9) | 3 µg | 1 % |
| Vitamina B12 | 0,1 µg | 2 % |
| Potasio | 77 mg | 4 % |
| Calcio | 21 mg | 3 % |
| Fósforo | 16 mg | 2 % |
| Magnesio | 3 mg | 1 % |
| Hierro | 0,5 mg | 4 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Cobre | 0,5 mg | 50 % |
| Manganeso | 0,5 mg | 25 % |
| Selenio | 2 µg | 3 % |
| Yodo | 5 µg | 3 % |
% VRN: porcentaje del valor de referencia de nutrientes para un adulto (Reglamento UE 1169/2011).
Tipos de grasa por 100 g
Grasa saturada
18 g
Grasa monoinsaturada
14 g
Grasa poliinsaturada
5 g
Omega-3 EPA + DHA
10 mg
Formatos y precio orientativo
- Margarina ligera, tarrina 250 g≈ 1,35 €
- Margarina ligera, tarrina 500 g≈ 2,19 €
Precios estimados de referencia, no de una cadena concreta.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene margarina ligera?
- 100 g de margarina ligera aportan 366 kcal.
- ¿Cuánta proteína tiene margarina ligera?
- 1,4 g de proteína por 100 g, con 3 g de hidratos de carbono y 38,6 g de grasa.
- ¿Margarina ligera tiene alérgenos?
- No contiene ninguno de los 14 alérgenos de declaración obligatoria, aunque puede contener trazas de leche (lactosa). Revisa siempre la etiqueta del producto que compres.
Fuente: CIQUAL 2020 (ANSES), alimento 16733, Licence Ouverte / Etalab 2.0. Valores medios por 100 g de parte comestible, tal como se vende; cada producto puede variar: mira su etiqueta. Información orientativa, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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